Stres dan Cemas Tak Kunjung Hilang? Coba 18 Teknik Relaksasi Ini di Rumah

JawaPos.com - Mengelola stres dan kecemasan bukan hanya soal "berpikir positif". Kadang, tubuh dan pikiran kita perlu dilatih untuk benar-benar tenang. Untungnya, ada berbagai teknik relaksasi yang bisa membantu meredakan tekanan mental dan ketegangan fisik.

Melansir laman Your Tango pada Kamis (08/05), berikut ini 18 cara efektif yang bisa kamu coba untuk menenangkan diri secara menyeluruh.

1. Latihan Pernapasan Dalam

Mengambil napas panjang dan dalam bukan hanya klise, ini benar-benar membantu. Teknik pernapasan dalam membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, serta mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang menenangkan tubuh. Cobalah tarik napas perlahan selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan selama 4 detik.

2. Latihan Perhatian Penuh (Mindfulness)

Mindfulness adalah praktik menyadari momen saat ini tanpa menghakimi. Fokus pada apa yang Anda rasakan, pikirkan, dan alami sekarang. Teknik ini terbukti mengurangi gejala kecemasan dan stres kronis. Kamu bisa melatihnya melalui meditasi, atau hanya dengan memperhatikan setiap langkah saat berjalan.

3. Relaksasi Otot Progresif

Teknik ini mengajak kamu menegangkan dan melepaskan ketegangan otot satu per satu, dari kepala hingga kaki. Fokus pada sensasi rileks setelah ketegangan dilepaskan membuat tubuh dan pikiran terasa lebih ringan.

4. Visualisasi

Bayangkan kamu sedang berada di tempat yang damai pantai tenang, hutan rindang, atau tempat kenangan menyenangkan. Gunakan semua indra kamu dalam visualisasi, dengarkan suara, rasakan angin, cium aroma. Ini membantu otak melepaskan hormon yang menenangkan.

5. Meditasi Terpandu

Jika kamu kesulitan bermeditasi sendiri, gunakan panduan audio atau video. Suara pemandu akan membawa kamu melalui pernapasan, visualisasi, atau afirmasi. Banyak aplikasi dan video YouTube yang menyediakan meditasi terpadu secara gratis.

Baca Juga: Apa Kaitannya Makanan Manis dengan Stres? Begini Penjelasannya Menurut Sains

6. Yoga

Gabungan antara gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi dalam yoga sangat efektif menurunkan hormon stres seperti kortisol. Tidak harus gerakan rumit pose sederhana seperti "child’s pose" bisa sangat menenangkan.