Lakukan 7 Cara Sederhana Ini Jika Ingin Menghilangkan Kecanduan Bermain Smartphone Setiap Saat

JawaPos.com – Kita mungkin salah satu orang yang tidak bisa lepas dari ponsel, dan sebelum kita menyadari bahwa waktu yang kita habiskan bermain ponsel dapat memberikan banyak perubahan jika kita lebih bijak memanfaatkan waktu untuk pengembangan diri.

Smartphone memang alat yang hebat, tetapi terlalu berlebihan dapat menghilangkan momen-momen tertentu dalam hidup kita atau bahkan tidak membiarkan pikiran kita beristirahat dari paparan layar.

Dilansir dari Blog Herald, kita cenderung akan terus terpaku dengan paparan layar yang dirancang untuk menarik minat kita. Oleh karena itu, lakukan tujuh cara ini jika ingin terbebas dari kecanduan bermain smartphone.

Baca Juga: Jika Orang Tua Didik Anak dengan Ketat di Rumah, Psikologi Ungkap 9 Sifat Ini akan Muncul pada Mereka Saat Dewasa

1. Lakukan latihan pikiran 5-5-5

Salah satu cara tercepat untuk keluar dari kecanduan smartphone adalah dengan sadar sepenuhnya pada momen saat ini. Setiap Kali kita bermain ponsel tanpa berpikir, berhentilah sejenak untuk mengatur ulang 5-5-5.

Ini adalah teknik lima nafas lambat dengan tarik nafas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Lalu lima hal yang bisa kita amati di sekeliling kita, dan lima peregangan sederhana agar membuat kita lebih sadar akan hal yang lebih penting.

Latihan singkat ini mematahkan kondisi pikiran yang tanpa sadar selalu ingin bermain ponsel. Jadi, jika kita secara tidak sadar ingin bermain ponsel, gerakan cepat 5-5-5 ini dapat memfokuskan kembali pikiran kita pada hal lain.

Baca Juga: Cetak Gol ke Gawang Celtic, Striker Bayern Munchen Michael Olise Hanya Kalah dari Thierry Henry dan Kylian Mbappe di Liga Champions

2. Ubah kebosanan menjadi rasa ingin tahu

Kita bermain ponsel seringkali karena merasa bosan, seperti menunggu dalam antrian, membuang-buang waktu di sela-sela mengerjakan tugas, atau bahkan menunda-nunda sesuatu yang tidak ingin kita lakukan.

Alih-alih meraih ponsel, cobalah untuk menumbuhkan rasa ingin tahu terhadap lingkungan sekitar. Tanyakan pada diri beberapa pertanyaan sederhana seperti “Apa detail kecil di ruangan itu yang belum pernah kita perhatikan sebelumnya?”

Atau “Jika kita di luar, berapa banyak suara burung yang dapat saya dengar, atau seperti apa bentuk awan?” dan “Jika kita berada di ruang tunggu, bagaimana suasananya? Apakah orang-orang terlihat santai, cemas, atau bersemangat?”

Beberapa pertanyaan ini dapat membuat kita lebih fokus pada lingkungan sekitar dan momen saat ini. Dengan memuaskan keingintahuan kita, dapat memberi otak kita sesuatu yang menarik untuk difokuskan daripada bermain ponsel.

3. Tetapkan waktu tanpa smartphone

Salah satu cara sederhana adalah memilih waktu atau tempat tertentu di mana kita tidak akan bermain smartphone dalam kondisi apapun. Misalnya, kita mungkin memutuskan untuk tidak pernah bermain ponsel di tempat tidur sebelum tidur atau saat duduk di meja makan.