8 Cara Meningkatkan Serotonin atau Hormon Bahagia Tanpa Obat-Obatan, Salah Satunya dengan Tertawa

JawaPos.com - Serotonin atau hormon bahagia adalah neurotransmitter yang berperan penting dalam mengatur tidur, nafsu makan, suasana hati, dan perilaku sosial.

Hormon ini diproduksi di otak dan saluran pencernaan, dan berfungsi untuk meningkatkan perasaan bahagia serta mengurangi kecemasan dan depresi.

Kadar serotonin yang seimbang dalam tubuh dapat membantu menciptakan perasaan tenang dan positif, sementara ketidakseimbangan kadar serotonin dapat berhubungan dengan gangguan mood seperti depresi.

Untuk menjaga kondisi mental tetap baik, berikut ini 8 cara meningkatkan hormon serotonin tanpa obat-obatan.

1. Coba terapi pijat

Terapi pijat dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin yang baik untuk suasana hati serta mengurangi kortisol yang muncul saat stres.

Penelitian menunjukkan pijat juga bermanfaat untuk mengatasi kecemasan, insomnia, dan depresi prenatal.

Cobalah pijat 20 menit dengan pasangan, keluarga, atau teman tanpa harus ke terapis berlisensi.

2. Coba mengubah suasana hati

Kadar serotonin yang rendah dapat mempengaruhi suasana hati, tetapi penelitian menunjukkan bahwa suasana hati yang baik dapat membantu meningkatkan serotonin.

Memikirkan kenangan bahagia, pengalaman positif bersama orang tercinta, atau melihat foto-foto atau hal yang membuat senang dapat meningkatkan kadar serotonin.

Meskipun mengubah suasana hati tidak selalu mudah, mencoba fokus pada hal-hal positif bisa membantu memperbaiki mood.

3. Lebih banyak olahraga

Olahraga dapat membantu triptofan masuk ke otak dengan lebih mudah, karena olahraga mengurangi jumlah asam amino lain dalam darah.

Olahraga aerobik, seperti berenang, bersepeda, atau berjalan cepat, efektif untuk meningkatkan detak jantung dan menciptakan kondisi yang baik untuk triptofan.