JawaPos.com – Terkadang tidak mengunyah makanan dengan baik dan terburu-buru dapat mengganggu sistem pencernaan tubuh manusia.

Dikutip dari Health Shots, kamu perlu mengkonsumsi makanan dengan banyak serat seperti buah apel ataupun memasukkan sayur wortel ke dalam menu makan.

Makanan berlemak juga perlu dibatasi agar sistem pencernaan dapat terjaga dengan baik dan gangguan perut kembung dapat terhindar, berikut cara lainnya agar tak mengalami masalah tersebut.

Baca Juga: Orang yang Tumbuh dalam Keluarga Pekerja Keras tapi Miskin, Biasanya Memiliki 9 Kepribadian Ini Menurut Psikologi  

1. Tingkatkan asupan serat

Cobalah konsumsi setidaknya 25–30 gram serat per hari, sertakan makanan berserat seperti apel, pisang, dan pir, serta sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam.

2. Tetap terhidrasi

Air membantu memecah makanan, menyerap nutrisi, dan melunakkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

3. Makan makanan porsi kecil lebih sering

Makan makanan besar dapat membebani sistem pencernaan dan menyebabkan gangguan pencernaan atau kembung, cobalah porsi kecil tetapi lebih sering agar tak mengalami masalah tersebut.

Baca Juga: Virgo hingga Sagitarius, Ini 4 Zodiak yang Ramah dan Suka Membantu Orang Asing

4. Sertakan probiotik dan makanan fermentasi

Cobalah makanan probiotik seperti yoghurt, kefir, asinan kubis, kimchi, dan kombucha untuk membantu menjaga mikrobioma usus yang sehat

5. Kunyah makanan dengan benar

Cobalah kunyah setiap suapan dengan perlahan, terutama saat menyantap makanan kompleks seperti daging atau sayuran berserat.

6. Batasi makanan olahan dan berlemak

Makanan ini dapat memperlambat proses pencernaan seperti kembung, kurangi asupan makanan cepat saji, gorengan, dan camilan yang terlalu banyak diolah.

Baca Juga: Ramalan Shio Besok Kamis 16 Januari 2025 untuk Monyet, Kelinci, Kuda, dan Babi

7. Tambahkan lemak sehat

Tambahkan segenggam kacang ke salad atau oleskan alpukat pada roti gandum utuh untuk memasukkan lemak sehat ke dalam makanan.

8. Batasi alkohol dan kafein berlebihan

Minuman ini dapat mengiritasi lapisan lambung, mengganggu kesehatan usus, dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, pilihlah teh herbal, kamomil atau teh jahe untuk menenangkannya.