JawaPos.com - Bangun beberapa kali di malam hari namun tetap merasa segar di pagi hari mungkin terdengar seperti paradoks.

Namun, ada sekelompok orang yang berhasil melakukannya, dan rahasianya terletak pada kebiasaan unik yang mereka terapkan.

Bukan soal tidur tanpa gangguan, melainkan bagaimana mereka menjalani kebiasaan sebelum, selama, dan setelah tidur.

Kebiasaan-kebiasaan ini membantu mereka menjaga kualitas tidur meskipun terbangun beberapa kali di malam hari.

Dilansir dari laman Geediting, Rabu (8/1), berikut adalah delapan kebiasaan yang diterapkan orang-orang yang tetap segar meskipun bangun di tengah malam:

1. Mempraktikkan Mindfulness

Mindfulness adalah cara efektif untuk menjaga ketenangan pikiran. Mereka yang tetap segar meskipun sering bangun di malam hari biasanya memiliki rutinitas mindfulness, seperti meditasi atau latihan pernapasan.

Dengan mindfulness, mereka tidak panik saat terbangun. Sebaliknya, mereka fokus pada pernapasan dan menenangkan pikiran, sehingga lebih mudah kembali tidur. Latihan ini membantu menjaga kualitas tidur yang baik.

2. Mengurangi Paparan Layar Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Orang yang tidur nyenyak meskipun bangun di malam hari biasanya membatasi penggunaan layar sebelum tidur.

Mereka mengganti kebiasaan menonton atau scrolling media sosial dengan membaca buku atau aktivitas relaksasi lainnya. Ini membantu meningkatkan kualitas tidur mereka.

3. Menjaga Jadwal Tidur yang Konsisten

Konsistensi adalah kunci. Tubuh kita memiliki ritme sirkadian yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.

Mereka yang tetap segar meskipun sering bangun biasanya tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

4. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang ideal sangat penting. Mereka memastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang dengan menggunakan tirai blackout, mesin white noise, atau kipas angin. Kasur dan bantal yang nyaman juga menjadi prioritas mereka.

5. Mengekspresikan Rasa Syukur

Sebelum tidur, mereka meluangkan waktu untuk bersyukur. Kebiasaan ini membantu mengurangi stres dan menciptakan pola pikir positif, yang berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak.