Harus Masuk Menu Makanan, 11 Buah Paling Sehat bagi Kesehatan Tubuh untuk Memenuhi Asupan Gizi Harian

JawaPos.com - Mengonsumsi berbagai jenis buah yang sehat memberikan tubuh nutrisi dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Beberapa pilihan yang baik antara lain jeruk, blueberry, apel, alpukat, dan pisang, namun masih banyak buah lain yang bisa dipilih.

Buah-buahan merupakan sumber yang sangat baik untuk vitamin, mineral esensial, dan kaya serat. Selain itu, buah-buahan juga mengandung berbagai antioksidan, termasuk flavonoid, yang mendukung kesehatan. Konsumsi makanan yang kaya akan buah dan sayur dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung, kanker, peradangan, dan diabetes.

Seperti buah jeruk dan berry yang mungkin memiliki peran yang sangat efektif dalam pencegahan penyakit. Dikutip dari medicalnewstoday.com, berikut ini beberapa rekomendasi buah paling sehat untuk ksehatan tubuh guna memenuhi asupan gizi harianmu.

Baca Juga: Sarapan Sehat dan Menyegarkan: 5 Rekomendasi Buah yang Baik untuk Dikonsumsi Saat Perut Kosong di Pagi Hari

1. Lemon

Lemon adalah salah satu jenis buah jeruk yang sering digunakan dalam pengobatan tradisional sebab khasiat kesehatannya. Seperti halnya buah jeruk lainnya, lemon kaya akan vitamin C serta antioksidan lainnya. Antioksidan mempunyai peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia.

Senyawa ini bekerja untuk membersihkan radikal bebas dalam tubuh yang bisa merusak sel-sel tubuh dan mengakibatkan berbagai penyakit, seperti kanker. Menurut para peneliti, flavonoid yang terkandung dalam lemon dan buah jeruk lainnya memiliki sifat antibakteri, antikanker, dan antidiabetes.

2. Stroberi

Stroberi merupakan buah merah yang berair dengan kandungan air yang sangat tinggi. Bijinya kaya akan serat makanan dalam setiap porsi. Selain itu, stroberi mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik bagi kesehatan. Buah ini juga mengandung antosianin, sejenis flavonoid yang membantu meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, serat dan kalium dalam stroberi juga berperan mendukung kesehatan jantung.

Dalam sebuah penelitian, perempuan yang mengonsumsi tiga porsi atau lebih stroberi dan blueberry per minggu keduanya dikenal kaya akan antosianin punya risiko lebih rendah mengalami serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit. Selain itu, stroberi dan buah beri berwarna lainnya juga mengandung flavonoid yang disebut quercetin, yakni senyawa anti-inflamasi alami.

Baca Juga: Hati-Hati! 4 Kombinasi Buah Ini Sebaiknya Dihindari karena Bisa Menjadi Racun untuk Pencernaan

3. Jeruk

Jeruk adalah buah bulat manis yang kaya akan vitamin dan mineral. Jeruk merupakan salah satu sumber utama vitamin C, dengan satu buah ukuran sedang menyediakan 78% dari kebutuhan harian vitamin C seseorang. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang kuat dalam tubuh.

Vitamin C penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh sebab membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati. Karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, kita perlu mendapatkannya dari makanan. Jeruk juga kaya akan pektin, sejenis serat yang mendukung kesehatan usus besar dengan mengikat dan mengeluarkan bahan kimia penyebab kanker dari tubuh.

4. Grapefruit