Anda Sering Minum Air Putih di Waktu yang Tidak Tepat? Simak 7 Waktu Terbaik Minum Air Putih Menurut Penelitian

JawaPos.com- Minum air putih secara teratur dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Meski begitu, ada beberapa waktu terbaik untuk minum air putih.

Menurut Sarah Krieger, ahli gizi di St. Petersburg, Florida mengatakan bahwa setiap sel dalam tubuh kita membutuhkan air. Air sangat penting untuk fungsi pencernaan, jantung, paru-paru, dan otak Anda. Lantas kapan waktu terbaik minum air putih?

Dilansir dari laman everydayhealth.com oleh JawaPos.com, Jumat (18/10) berikut 7 waktu terbaik minum aie putih, kapan aja:

1. Bangun tidur (1-2 gelas)

Daripada meminum kopi dengan mata sayu di pagi hari, lebih baik minumlah satu atau dua gelas air putih terlebih dahulu. Karena saat tidur Anda tidak minum sama sekali, lalu saat bangun Anda akan terasa dehidrasi.

Minum air putih saat memulai hari dapat mengembalikan Anda ke kondisi awal. Ini juga dapat membantu jika Anda minum obat di pagi hari. Kemudian, Anda boleh minum kopi.

Kabar baiknya adalah menurut sebuah penelitian meminum kopi dalam takaran sedang setelah meminum air putih tidak akan membuat dehidrasi. Perlu dicatat kopi bukanlah pengganti air putih.

2. Sebelum makan (1 gelas)

Menurut Melissa Mitri, RD , seorang ahli diet di Monroe, Connecticut mengatakan bahwa minum secangkir air putih sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan.

Memang, sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa minum air sebelum makan membantu pria dan wanita makan lebih sedikit dan merasa sama puasnya dengan kelompok yang tidak minum air sebelumnya.

Sebuah studi kecil terhadap pria yang dipublikasikan pada tahun 2019 menemukan bahwa peserta yang minum dua cangkir air es pada suhu 35 derajat F makan lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok yang minum air hangat atau panas, karena suhu dingin memperlambat pencernaan dan dapat membantu mengurangi nafsu makan.

3. Menelan makanan (1 gelas)

Minum air putih bersama makanan membantu pencernaan. Air putih sangat penting untuk diminum bersama makanan berserat tinggi.

Serat bergerak melalui sistem pencernaan dan menyerap air, membantu pembentukan tinja dan meningkatkan keteraturan, katanya. Jadi, jika Anda mengisi piring Anda dengan makanan minumlah air putih juga.

4. Sore hari

Hal yang umum untuk mengalami penurunan energi yakni di sore hari, penurunan energi yang terjadi sekitar pukul 3 sore.

Penurunan ini memaksa banyak orang untuk minum kopi agar tetap bertenaga hingga akhir hari, tetapi pilihan minuman ini dapat mengganggu tidur Anda.

Bahkan minum kafein enam jam sebelum tidur ditemukan mengganggu tidur. Sementara makan camilan manis dapat memiliki efek yang tidak diinginkan yaitu, penurunan energi setelah lonjakan.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan di tahun 2019 mencatat bahwa selain kelelahan, dehidrasi dapat menyebabkan kemarahan, permusuhan, kebingungan, dan depresi. Jadi, menjadikan air sebagai kebiasaan sehari-hari dapat membantu memastikan energi dan suasana hati Anda tetap stabil.

5. Saat sakit kepala

Menurut National Headache Foundation sakit kepala bisa jadi merupakan gejala dehidrasi. Lebih dari itu, sakit kepala juga dapat memicu serangan migrain.

Bagi mereka yang mengalami migrain, meningkatkan asupan air dapat membantu mengurangi keparahan, frekuensi, dan durasi migrain, sebagaimana dicatat dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020.

6. Minum air putih secara teratur sebelum, selama, dan setelah olahraga

Hidrasi dimulai satu atau dua hari sebelum olahraga. Pastikan Anda minum air secara teratur pada hari-hari menjelang latihan, terutama yang berat atau berkeringat.

Faktanya, menurut Cleveland Clinic , Anda harus fokus pada strategi hidrasi mulai minggu sebelum perlombaan ketahanan.

Untuk latihan sedang (seperti joging di luar ruangan, jalan cepat di pagi hari, atau bersepeda santai), minumlah segelas air sekitar 30 menit sebelumnya, dan teguklah selama latihan.

Kemudian pastikan untuk minum banyak air setelah latihan selesai untuk mengganti apa yang hilang melalui keringat.

7. Sebelum tidur (1-2 gelas)

Jangan minum satu atau dua cangkir air sebelum tidur, sebab Anda akan terbangun tengah malam untuk pergi ke kamar mandi, dan itu akan mengganggu tidur Anda.

Solusinya, bawalah segelas air di samping tempat tidur Anda di malam hari, untuk berjaga-jaga jika Anda haus.

***