Ternyata 6 Kebiasaan di Malam Hari Ini Efektif Bantu Turunkan Berat Badan, Sudah Tau?

Ilustrasi sedang bermimpi dalam tidur. (Freepik)

JawaPos.com - Ketika mencoba menurunkan berat badan, kita cenderung melakukannya di siang hari. Padahal sangat penting mengoptimalkan setiap waktu untuk menunjang keberhasilan diet, termasuk di malam hari.

Faktanya, kebiasaan di malam hari sangat berpengaruh pada kemajuan penurunan berat badan secara signifikan. Menurut National Institutes of Health, makan sebelum tidur bisa mengakibatkan obesitas yang tidak diinginkan.

Oleh sebab itu, penting untuk menerapkan kebiasaan yang efektif bantu turunkan berat badan. Apa saja? Simak pembahasan berikut seperti mengutip dari Money Control, Kamis (4/7).

1. Tidur cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas tinggi merupakan salah satu landasan keberhasilan penurunan berat badan. Selama tidur, tubuh akan memperbaiki dan meremajakan dirinya sendiri. Pada saat itu juga terjadi pengendalian hormon, termasuk hormon yang mengendalikan nafsu makan dan metabolisme.

Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam tanpa terbangun setiap malam. Ciptakan lingkungan tidur yang mendukung dengan menjaga kamar tidur tetap gelap, tenang, dan bersuhu nyaman.

2. Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi sangat penting untuk menurunkan berat badan, termasuk di malam hari. Minumlah air putih minimal satu gelas sebelum tidur untuk membantu mengisi cairan yang hilang dalam tubuh.

Hindari minum dalam jumlah banyak menjelang tidur untuk menghindari gangguan tidur akibat seringnya bolak-balik ke kamar mandi. Hidrasi yang tepat dapat memperlancar pencernaan, mengendalikan keinginan makan, dan mendukung proses detoksifikasi alami tubuh.

3. Perhatikan camilan di malam hari

Ngemil pada larut malam dapat menjadi batu sandungan dalam perjalanan penurunan berat badan. Jika masih menginginkan camilan, pilihlah camilan yang kecil dan seimbang seperti sepotong buah, segenggam kacang, atau yoghurt rendah lemak.

Hindari camilan manis dan berkalori tinggi yang dapat menggagalkan kemajuan diet kamu. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran untuk benar-benar menikmati dan menghargai setiap gigitan.

4. Batasi waktu layar

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar, seperti ponsel, komputer, dan TV dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Kadar melatonin yang rendah tentu dapat mengganggu pola tidur.

Kurangi waktu menonton layar setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh dapat beristirahat secara alami. Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau berendam dalam air hangat.

5. Minum teh herbal untuk relaksasi

Cobalah untuk memasukkan minum teh herbal, seperti chamomile, peppermint, atau akar valerian ke dalam kebiasaan malam hari kamu. Dengan mengonsumsinya, maka akan memberikan efek menenangkan, meningkatkan relaksasi, dan kualitas tidur yang baik.

Teh ini juga dapat membantu mengurangi stres dan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Padukan teh dengan aktivitas ringan, seperti peregangan, menulis jurnal, atau latihan pernapasan dalam untuk meningkatkan relaksasi.

Baca Juga: Sering Dianggap Remeh, Ini 8 Alasan Kenapa Anda Harus Memakan Es Krim

6. Persiapkan kegiatan esok hari

Menyiapkan suasana pagi yang sehat dapat dimulai pada malam sebelumnya. Salah satu hal yang harus disiapkan, yakni menu sarapan yang bergizi atau pakaian untuk olahraga di pagi hari.

Memulai hari dengan makanan sehat dan bersiap untuk berolahraga dapat memberikan suasana yang positif serta memudahkan kamu untuk mencapai tujuan penurunan berat badan sepanjang hari

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Ternyata 6 Kebiasaan di Malam Hari Ini Efektif Bantu Turunkan Berat Badan, Sudah Tau?

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Ternyata 6 Kebiasaan di Malam Hari Ini Efektif Bantu Turunkan Berat Badan, Sudah Tau?

Tags

Artikel Terkait

8 Kebiasaan Malam Hari Orang yang Sulit Kaya atau Sukses Menurut Psikologi

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com