4 Cara Ini Bisa Kamu Lakukan untuk Melatih Mindfulness, Salah Satunya dengan Journaling

Menulis diary atau journaling tentang pengalaman sehari-hari atau momen khusus bermanfaat bagi kesehatan mental.

JawaPos.com - Sekarang sudah banyak orang yang lebih aware tentang bagaimana mereka menggunakan mindfulness sebagai sebuah cara untuk menghadapi stress dan mengurangi kecemasan.

Tanpa disadari, sebagian dari kita mungkin sudah pernah melakukan hal ini. Hal ini bisa menjadi salah satu cara otodidak yang efektif untuk mengatasi segala sesuatu yang terjadi di sekitarmu.

Dilansir JawaPos.com dari laman Hack Spirit, Sabtu (25/5), berikut empat cara yang bisa kamu lakukan untuk melatih mindfulness setiap hari menurut psikologi.

1. Menarik nafas dalam-dalam

Saat kamu sedang berada dalam situasi yang sangat menegangkan, apakah kamu pernah mendapati dirimu menarik nafas dalam-dalam? Tahukah kamu bahwa hal ini sebenernya adalah salah satu bentuk dari mindfulness.

Kebanyakan dari kita melakukan hal ini saat sedang mencoba untuk menenangkan diri dari rasa gugup. Penelitian menyatakan bahwa nafas kita bertindak seperti remote control bagi otak, mengarahkan sinyal yang dihasilkannya untuk menstimulasi ingatan dan pusat pemrosesan emosi kita.

Artinya, nafas berperan penting dalam pengaturan emosi, pikiran, dan perilaku kita. Untuk meningkatkan mindfulness, kamu bisa mencoba sesi meditasi yang lebih lama untuk melatih pernafasan.

2. Menetapkan niat kita untuk hari itu

Saat kamu bangun tidur di pagi hari, apakah kamu berusaha menuliskan daftar tujuan atau tugas yang ingin kamu capai di hari itu? Jika iya, kamu sebenarnya sedang melakukan mindfulness yang sangat penting dalam hidupmu tanpa kamu sadari.

Memulai hari dengan kebiasaan ini akan menyiapkan kita dengan sikap yang lebih baik dan bermanfaat dalam menghadapi hari. Jika masih kesulitan untuk konsisten melakukannya sepanjang hari, coba tuliskan niat tersebut di area yang sering kamu lewati.

3. Makan perlahan

Ketika kamu memiliki cara makan dengan perlahan, mengunyah dengan benar, serta meluangkan waktu untuk menghargai hal-hal di sekitarmu, ini berarti kamu telah menerapkan mindfulness tanpa menyadarinya.

Makan dengan penuh kesadaran akan meningkatkan tindakan sederhana kita untuk mengisi bahan bakar menuju pengalaman yang jauh lebih kaya, tidak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi tetapi juga indra dan kebutuhan kita yang lebih halus.

Selain itu juga membantu kita menjaga sistem pencernaan dengan lebih baik, di mana kita menghormati rasa lapar, menghindari makan berlebihan dan mendengarkan bagaimana tubuh kita menerima makanan.

Baca Juga: Nggak Perlu Emosi! Ini 6 Cara Menghadapi Pasangan Gaslighting, Salah Satunya Tetap Berpijak dengan Fakta

4. Journaling

Apakah kamu membuat jurnal di samping tempat tidur untuk menuliskan pemikiranmu di awal hari atau sebelum tidur? Dengan melakukan journaling, kamu menggabungkan perhatian dengan menyadari apa yang kamu rasakan.

Kebanyakan dari kita menjalani hari-hari tanpa banyak mengingat apa yang kita rasakan atau bagaimana kita merespon situasi tersebut. Namun, mencatat hal ini dapat membantu kita merespon situasi dengan lebih baik, serta menjadi lebih sadar akan perasaan dan emosi kita.

Bahkan kita bisa melakukan journaling saat bepergian. Kita bisa mencoba perasaan kita di aplikasi notes dengan mengetikkan beberapa yang dapat membantu melatih mindfulness kita selangkah lebih maju.

Editor: Kuswandi

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

4 Cara Ini Bisa Kamu Lakukan untuk Melatih Mindfulness, Salah Satunya dengan Journaling

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

4 Cara Ini Bisa Kamu Lakukan untuk Melatih Mindfulness, Salah Satunya dengan Journaling

Tags

Artikel Terkait

5 Kebiasaan Harian untuk Hidup Damai Melalui Mindfulness Menurut Psikologi

5 Kebiasaan Mindfulness yang Ubah Energi Lebih Baik Sepanjang Hari Menurut Psikologi

8 Kebiasaan Orang yang Selalu Tenang Menurut Psikologi, Begini Kendalikan Emosi Lewat Mindfulness

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com