Simak! 3 Tips Sederhana Agar Tubuh Merasa Segar dan Berenergi saat Bangun di Pagi Hari

JawaPos.com - Bangun dengan segar dan penuh energi di pagi hari dapat menjadi kunci untuk memulai hari dengan baik.

Namun, bagi banyak orang, merasa segar dan bertenaga saat bangun dari tidur bisa menjadi tantangan.

Pasalnya, masih banyak individu yang sering merasa lelah meskipun sudah mendapatkan istirahat yang cukup. 

Sebenarnya, terdapat berbagai faktor yang menjadi penyebab mengapa Anda merasa sangat lelah ketika bangun di pagi hari.

Penyebab tersebut meliputi kekurangan nutrisi, tingkat stres dan kecemasan yang tinggi, ketidakseimbangan hormon, dan kondisi medis lainnya.

Ketika tubuh terasa tidak segar dan tak bertenaga di pagi hari, hal ini dapat berdampak pada produktivitas seseorang secara keseluruhan.

Kondisi ini membuat seseorang cenderung merasa lamban dan kurang fokus saat memulai aktivitasnya di pagi hari.

Rasa kantuk dan kelelahan juga dapat mengganggu konsentrasi, sehingga sulit untuk menyelesaikan tugas dengan efisien.

Baca Juga: Selalu Merasa Lelah Meski Sudah Tidur dengan Cukup? Temukan Penjelasannya di Sini

Selain itu, ketidaknyamanan fisik yang dirasakan saat tubuh terasa lemah dan tidak bertenaga juga dapat mengganggu mood dan suasana hati seseorang.

Hal ini dapat menyebabkan penurunan motivasi dan semangat untuk memulai hari dengan baik.

Akibatnya, seseorang mungkin menjadi kurang termotivasi untuk menyelesaikan tugas-tugasnya dengan baik atau bahkan menghindari aktivitas yang membutuhkan konsentrasi dan energi.

Untuk itu, penting untuk menemukan langkah yang tepat guna meningkatkan kualitas tidur agar merasa lebih segar dan bertenaga saat bangun di pagi hari.

Dilansir dari Mather Hospital Northwell Health pada Selasa (20/2), berikut merupakan 3 tips agar tubuh lebih segar dan bersemangat saat bangun di pagi hari.

1. Hentikan penggunaan teknologi sebelum tidur

Hentikan penggunaan HP, TV, tablet, dan lainnya sebelum tidur. Studi menunjukkan bahwa penggunaan teknologi atau menonton televisi sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan, yang pada akhirnya dapat mengganggu proses tidur Anda.

Disarankan untuk menghentikan penggunaan telepon, mematikan televisi, dan mencoba membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.

Baca Juga: 5 Tips Efektif dari Dr Michael Mosley untuk Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Menurut dr Mubdiul Ali, dokter spesialis paru-paru dan ahli kedokteran, jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu 15-20 menit, lebih baik bangun dari tempat tidur dan kembali saat Anda merasa siap untuk tertidur.

2. Memperhatikan makanan yang dikonsumsi sebelum tidur

Kopi di malam hari atau makanan lain yang mengandung kafein dapat membuat Anda merasa gelisah sepanjang malam dan akan mengganggu kualitas tidur.

Bahkan, Dr. Ali merekomendasikan untuk menjauhi minuman berkafein setelah makan siang, karena kafein dapat bertahan dalam sistem tubuh Anda selama lebih dari lima jam.

Selain itu, hindari makanan tinggi protein yang akan membuat perut merasa sangat kenyang, karena pencernaan melambat saat Anda akan tidur.

Alternatifnya,  jika Anda ingin makan camilan saat larut malam, pilihlah makanan yang mudah dicerna seperti bubur oat, saus apel, atau pisang.

Secara umum, mengembangkan kebiasaan makan sehat seperti diet tinggi serat, buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan kurang gula dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dan pola tidur Anda secara keseluruhan.

Baca Juga: Mendengkur saat Tidur, Baik atau Tidak Bagi Kesehatan? Simak Penjelasan Ahli Johns Hopkins

3. Perhatikan Hutang Tidur

Apakah Anda tidur dengan cukup semalam? Bagaimana dengan malam sebelumnya? Jika Anda telah mengalami pola tidur yang tidak konsisten selama beberapa hari terakhir, hal jni berarti bahwa Anda telah mengumpulkan hutang tidur.

 "Usahakan untuk mengganti tidur yang tertunda dalam satu minggu terakhir, jika Anda terus-menerus mengalami tidur yang tidak memuaskan secara berkala," jelas dr Ali.

***