5 Alasan Telur Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Menu Sederhana untuk Awali Program Diet

JawaPos.com - Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara signifikan.

Meski demikian, ada banyak cara pula untuk mendapatkan berat badan ideal kembali, salah satu yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori harian.

Menambahkan telur ke dalam menu makanan mungkin merupakan salah satu hal yang paling mudah untuk dilakukan jika sedang berusaha menurunkan berat badan.

Telur utuh menyediakan nutrisi penting dan dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, dapat membantu mendukung manajemen berat badan.

Dilansir dari Heathline, Minggu (10/12), berikut alasan, telur cocok untuk menurunkan berat badan menurut .

1. Telur rendah kalori

Satu butir telur berukuran besar hanya mengandung sekitar 74 kalori, namun sangat tinggi nutrisi. Kuning telur sangat bergizi.

Satu porsi telur biasanya terdiri dari sekitar 2-4 butir telur. Tiga butir telur rebus berukuran besar mengandung kurang dari 230 kalori.

Dengan menambahkan satu porsi sayuran yang cukup banyak, bersama dengan sumber serat dan lemak seperti irisan alpukat, dapat menikmati makanan lengkap dengan 500 kalori.

Perlu diingat bahwa jika menggoreng telur dengan minyak atau mentega, sama dengan menambahkan sekitar 50 kalori untuk setiap sendok teh (5 gram) yang digunakan.

Baca Juga: Kandungan Nutrisi pada Telur, Apakah Terdapat Perbedaan Antara Cangkang Warna Putih dan Warna Coklat?

2. Telur sangat mengenyangkan

Telur sangat padat nutrisi dan mengenyangkan, terutama karena kandungan proteinnya yang tinggi.

Makanan berprotein tinggi telah diketahui dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang dibandingkan dengan makanan yang mengandung lebih sedikit protein.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan telur, terutama ketika dipasangkan dengan sumber serat, meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan saat makan berikutnya, dibandingkan dengan makanan lain dengan kandungan kalori yang sama.

Telur juga menempati peringkat tinggi dalam skala yang disebut indeks rasa kenyang. Skala ini mengevaluasi seberapa baik makanan membantu merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori di kemudian hari.

Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat mengurangi keinginan untuk makan hingga 15%. Hal ini juga dapat membantu mencegah ngemil larut malam yang tidak sehat.