8 Tips Cegah Berat Badan Naik Saat Ramadhan: Panduan Pola Makan Sehat Agar Puasa Tetap Ideal

JawaPos.com - Banyak orang mengira puasa otomatis menurunkan berat badan. Namun kenyataannya, tidak sedikit yang justru mengalami kenaikan berat badan selama Ramadhan akibat pola makan yang kurang tepat, seperti konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan minim aktivitas fisik.

Oleh karena itu, penting menerapkan kebiasaan sehat agar manfaat puasa benar-benar dirasakan oleh tubuh.

Dilansir dari laman Saudi German Health, Jumat (20/2), menjaga pola makan seimbang dan gaya hidup aktif selama Ramadan menjadi kunci utama untuk mencegah kenaikan berat badan saat berpuasa.

1. Pilih Produk Susu Rendah Lemak

Mengganti produk susu full-fat dengan susu rendah lemak atau tanpa lemak membantu mengurangi asupan kalori harian tanpa menghilangkan manfaat nutrisi seperti kalsium dan protein.

2. Hindari Makanan Berminyak dan Gorengan

Makanan yang digoreng dan tinggi lemak sebaiknya dihindari saat berbuka. Sebagai alternatif, pilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus karena lebih sehat dan mudah dicerna tubuh.

3. Batasi Konsumsi Makanan Manis

Makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan kalori yang berujung pada penumpukan lemak. Sebaiknya gantikan dengan buah segar atau jus alami yang kaya serat agar rasa kenyang bertahan lebih lama.

4. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur dan Berbuka

Tidur segera setelah makan dapat memperlambat metabolisme basal tubuh, sehingga kalori tidak terbakar secara optimal dan berpotensi menyebabkan penambahan berat badan.

5. Awali Berbuka dengan Kurma dan Menu Seimbang

Disarankan untuk berbuka dengan kurma, kemudian dilanjutkan dengan makanan bergizi seperti sup, salad, serta hidangan yang mengandung vitamin, mineral, dan cairan guna mengembalikan energi tubuh secara bertahap.

6. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Minum air putih sebanyak 2–3 liter antara waktu berbuka hingga sahur sangat penting untuk menjaga hidrasi, meningkatkan metabolisme, dan membantu mencegah penumpukan lemak.

7. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Berjalan kaki selama 30 menit, setidaknya dua jam setelah berbuka, dapat membantu memperlancar pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan menjaga keseimbangan berat badan.

8. Kurangi Makanan Asin dan Olahan

Makanan tinggi garam dan makanan olahan dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, memperlambat metabolisme, serta menghambat proses pembakaran lemak.

Puasa Ramadan dapat menjadi momentum memperbaiki pola hidup jika diimbangi dengan pilihan makanan sehat, cukup minum, serta tetap aktif bergerak. Dengan menghindari makanan berlemak, membatasi gula, dan menjaga pola makan seimbang, risiko kenaikan berat badan selama Ramadan dapat dicegah sehingga tubuh tetap sehat dan bugar hingga setelah bulan suci berakhir.