Intip 8 Cara Meredakan Sakit Kepala dalam Hitungan Menit

Selain itu, pemicu atau tanda-tanda awal serangan migrain akut dapat dikurangi dengan kompres dingin.

Namun jangan pernah mengoleskan es langsung ke dahi, pastikan ada lapisan pelindung di dahi Anda.

4. Pernapasan mindful

Latihan pernapasan mindful dapat membantu mengurangi stres, ketegangan otot, dan frekuensi sakit kepala.

Caranya, ciptakan lingkungan yang tenang dan damai agar latihan dapat dimulai.

Awali dengan menghirup dan menghembuskan napas perlahan, benar-benar fokus pada napas Anda, dan singkirkan segala pikiran atau kekhawatiran dari pikiran.

5. Pijat pelipis dengan minyak

Pelipis adalah area datar dan sensitif di kedua sisi kepala yang merupakan kunci untuk relaksasi.

Dengan menggunakan minyak pijat, Anda dapat merilekskan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan menenangkan sistem saraf secara efektif.

Hindari kontak langsung dengan mata karena beberapa orang mungkin alergi terhadap bahan-bahan dalam minyak tersebut.

6. Istirahat dari layar (aturan 20-20-20)

Istirahat dari layar adalah praktik penting yang membutuhkan latihan aktif untuk melihat hasilnya.

Jika Anda mengalami sakit kepala tegang, Anda mungkin cenderung menatap layar terlalu lama.

Bekerja atau belajar dalam waktu lama di depan layar digital membutuhkan keseimbangan dan pendekatan aktif untuk mengendalikan efek sampingnya, salah satunya adalah sakit kepala.

Setiap 20 menit, atur pengatur waktu untuk mengingatkan Anda agar melihat objek yang berjarak 20 kaki dari Anda.

Jika istirahat dari layar ini terasa mustahil, maka Anda perlu merencanakan waktu tanpa layar sama sekali untuk mengurangi paparan layar yang berkepanjangan.

7. Teh herbal hangat

Istirahat sejenak yang dapat diiringi secangkir teh herbal hangat, seperti chamomile, jahe, dan peppermint, terbukti efektif dalam meredakan sakit kepala.

Masing-masing bahan dalam teh herbal hangat bekerja bersama sebagai mekanisme anti-inflamasi, relaksan otot, dan peredam stres.