7 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Tulang Tetap Kuat hingga Usia 70-an

JawaPos.com - Seiring bertambahnya usia, kekuatan tulang sering kali mulai menurun tanpa kita sadari.

Banyak orang mengira bahwa tulang rapuh dan mudah patah adalah hal yang wajar di usia lanjut, padahal kenyataannya tidak selalu demikian.

Faktanya, ada banyak orang yang tetap aktif, tegap, dan kuat hingga usia 70-an bahkan lebih, karena mereka memiliki kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten setiap hari.

Menjaga kesehatan tulang tidak melulu soal minum susu atau mengonsumsi suplemen kalsium, melainkan juga tentang gaya hidup, pola makan, kualitas tidur, dan aktivitas fisik yang tepat.

Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa kebiasaan sederhana namun sangat berpengaruh yang dapat membantu menjaga tulang tetap padat, kuat, dan sehat hingga usia lanjut.

Dilansir dari laman Global English Editing pada Rabu (8/10), berikut merupakan 7 kebiasaan sederhana yang bikin tulang tetap kuat hingga usia 70-an.

Baca Juga: Waktunya Kaya Raya! 10 Weton Ini Dipercaya Akan Panen Rezeki Besar dalam Waktu Dekat

1. Melatih keseimbangan setiap hari

Selain memperkuat tulang, menjaga keseimbangan tubuh juga menjadi kunci penting agar seseorang terhindar dari risiko jatuh yang bisa menyebabkan patah tulang.

Latihan keseimbangan seperti Tai Chi terbukti mampu menurunkan risiko jatuh pada orang lanjut usia karena melatih koordinasi, refleks, dan kekuatan otot secara bersamaan.

Namun, latihan keseimbangan tidak harus selalu formal. Kegiatan kecil seperti berdiri dengan satu kaki saat menyikat gigi, berjalan berjinjit di rumah, atau melakukan gerakan tumit ke ujung jari kaki setiap malam juga sangat bermanfaat.

Dengan melatih keseimbangan setiap hari, tubuh menjadi lebih sigap, refleks semakin baik, dan risiko cedera berkurang secara signifikan.

2. Mengonsumsi buah plum kering hampir setiap hari

Siapa sangka, buah plum kering atau prune memiliki manfaat yanf luar biasa untuk menjaga kesehatan tulang.