7 Buah Kaya Melatonin untuk Tidur Lebih Nyenyak, Nomor Terakhir Sering Diremehkan!

JawaPos.com - Tidur nyenyak adalah kunci menjaga kesehatan fisik maupun mental, dan salah satu cara alami mendapatkannya adalah lewat asupan makanan.

Melatonin yang terkandung dalam beberapa jenis buah dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga lebih mudah terlelap di malam hari.

Selain memperbaiki kualitas tidur, konsumsi buah kaya melatonin juga membantu menjaga sistem imun dan kesehatan organ tubuh.

Dilansir dari laman Healthline, berikut ini tujuh buah yang kaya melatonin dan layak dikonsumsi untuk membantu tubuh beristirahat lebih tenang setiap malam.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Gemini 8 Oktober 2025: Mulai dari Cinta, Karir, Kesehatan dan Keuangan

1. Kiwi

Kiwi dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan melatonin tinggi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami.

Selain melatonin, buah ini juga kaya serotonin yang mendukung suasana hati lebih stabil sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan panjang.

Kiwi juga mengandung vitamin C dan serat yang bermanfaat untuk metabolisme, membantu tubuh tetap segar saat bangun di pagi hari.

Konsumsi kiwi sebelum tidur terbukti membantu seseorang tertidur lebih cepat sehingga cocok dijadikan camilan malam yang sehat.

Baca Juga: 8 Air Terjun Terindah di Australia, Wajib Masuk Bucket List Liburan Kamu

2. Pisang

Pisang menyimpan magnesium, kalium, triptofan, serta melatonin yang bekerja sama menenangkan saraf dan membuat tubuh lebih rileks menjelang tidur.

Nutrisi dalam pisang juga membantu melepaskan hormon serotonin yang kemudian diubah menjadi melatonin, pendukung utama tidur berkualitas.

Selain sebagai camilan, pisang bisa diolah menjadi smoothies hangat sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih cepat terlelap.