Hidup Lebih Bersemangat, 7 Jenis Makanan yang Bisa Bikin Mood Anda Auto Happy dan Cocok untuk Kesehatan Mental

Ilustrasi bad mood.

JawaPos.com - Pernahkah Anda merasa seharian bad mood tanpa tahu apa penyebab pastinya? Kondisi ini bisa dialami siapa saja, dan seringkali membuat aktivitas harian terasa tidak menyenangkan.

Ketika suasana hati sedang buruk, sebagian orang justru memilih makanan yang kurang sehat, seperti keripik kentang, permen, makanan manis, hingga minuman beralkohol. Padahal, menurut artikel yang dimuat di Alodokter, jenis makanan dan minuman tersebut bisa memperparah suasana hati, bukan memperbaikinya.

Tubuh manusia memiliki cara unik dalam mengatur emosi dan kondisi mental. Salah satunya melalui asupan makanan yang dikonsumsi. Kandungan tertentu dalam makanan dapat memberikan sinyal positif ke otak sehingga membantu meningkatkan suasana hati.

Menurut informasi dari Unair.ac.id, pilihlah makanan yang mengandung asam lemak omega-3, probiotik, serat, mineral seperti zinc, selenium, dan magnesium, protein, serta vitamin B kompleks termasuk asam folat (vitamin B9). Zat gizi tersebut terbukti mampu memberi efek positif pada kesehatan mental dan emosional.

Makanan yang kaya nutrisi sebaiknya dikonsumsi secara rutin dalam pola makan harian, bukan hanya ketika suasana hati sedang buruk, baik dikonsumsi saat sarapan, makan siang, maupun makan malam dengan porsi seimbang, sehingga manfaatnya dapat dirasakan sepanjang hari.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi saat bad mood.

1. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat sehat dengan indeks glikemik rendah. Artinya, energi dari oatmeal dilepaskan perlahan ke aliran darah sehingga membuat kadar gula darah lebih stabil. Kondisi ini dapat membantu suasana hati tetap tenang dan tidak mudah berubah. Selain itu, oatmeal juga mengandung selenium yang berperan penting dalam menjaga fungsi tiroid dan mendukung kestabilan mood.

2. Telur

Telur dikenal sebagai makanan serbaguna yang kaya protein, lemak sehat, serta nutrisi penting untuk fungsi otak. Kandungan vitamin dan asam lemak esensial di dalamnya dapat membantu meningkatkan energi sekaligus memperbaiki suasana hati. Menjadikan telur sebagai bagian dari sarapan harian adalah pilihan yang tepat untuk memulai hari dengan penuh semangat.

3. Yogurt

Selain bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, yogurt ternyata juga memiliki efek positif pada kesehatan mental. Kandungan probiotiknya membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Menurut penelitian, usus yang sehat berhubungan erat dengan produksi serotonin, yaitu hormon yang berperan besar dalam mengatur mood.

4. Pisang

Buah pisang sering dianggap sederhana, padahal kandungan nutrisinya sangat bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati. Pisang mengandung triptofan yang diubah tubuh menjadi serotonin, hormon kebahagiaan. Selain itu, pisang juga kaya vitamin B6 yang mendukung proses pembentukan serotonin. Karbohidrat sehat dalam pisang turut membantu otak memproduksi energi secara stabil.