Ingin Atasi Sembelit? Ini 7 Cara Alami yang Ampuh dan Aman untuk Melancarkan BAB

JawaPos.com – Tak bisa dipungkiri, sembelit atau susah buang air besar (BAB) menjadi kondisi yang membuat kita tidak nyaman karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Sembelit bisa disebabkan oleh banyak faktor. Menurut Cleveland Clinic, kondisi ini umumnya terjadi karena adanya perubahan pola makan dan rutinitas, serta kurangnya asupan serat.

Meski masalah pencernaan yang satu ini umum terjadi, namun banyak orang masih kebingungan untuk mengatasinya.

Untungnya, Jawapos sudah merangkum beberapa cara alami yang ampuh dan aman untuk bikin pencernaan kembali lancar. Yuk, simak selengkapnya berikut ini.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Pisces 12–17 Agustus 2025: Perubahan Besar di Karier, Cinta Makin Manis

1. Makan buah tin dan kiwi

Buah kiwi dan tin mungkin bukan sejenis buah yang umum ditemukan di toko atau pasar, namun siapa sangka bahwa kedua buah ini ternyata bisa membantu melancarkan pencernaan.

Selain kaya akan serat, buah-buahan ini juga mengandung banyak vitamin C dan enzim pencernaan. Bahkan, studi yang diterbitkan di The American Journal of Gastroenterology (AJG) tahun 2023 menemukan bahwa mengonsumsi kiwi hijau setiap hari ampuh untuk atasi sembelit dan meningkatkan kenyamanan pencernaan.

2. Minum air putih

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama datangnya sembelit. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air putih.

Dikutip dari Mayo Clinic, pria dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 15,5 cangkir air sehari sementara wanita 11,5 cangkir air untuk mencukupi asupan cairan tubuh.

Baca Juga: Keberuntungan Paket Lengkap! Inilah 5 Shio yang Ditakdirkan Menjadi Kaya, Berkuasa, dan Sangat Dicintai

Selain itu, Anda juga perlu menghindari hal-hal yang bisa menyebabkan dehidrasi, seperti minuman berkafein, makanan manis, serta alkohol untuk mengatasi sembelit.

3. Minum minuman hangat saat bangun tidur

Mengonsumsi air putih memang menjadi langkah yang bijak untuk melancarkan BAB, tetapi minum minuman hangat saat bangun tidur ternyata juga bisa membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik.

Anda bisa memulai hari dengan meminum minuman hangat, seperti kopi, teh, atau bahkan hanya air putih dengan perasan lemon dan madu. Namun demikian, batasi konsumsi minuman berkafein karena memiliki sifat diuretik.