<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/03/28069-1-1-205718144.jpg" alt="ilustrasi buah pepaya. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi buah pepaya. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Sembelit atau konstipasi adalah masalah pencernaan umum yang bisa terjadi kepada banyak orang. Sembelit menyebabkan kembung dan perasaan kenyang. Diet rendah serat, kurangnya hidrasi, kurangnya aktivitas fisik, dan obat-obatan tertentu dapat memicu sembelit. Namun, makan dengan benar dapat membantu mengatasi sembelit secara efektif. Makanan kaya serat dikenali dapat meningkatkan volume tinja dan mendorong buang air besar secara teratur. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/017148013/bursa-transfer-tutup-6-februari-persija-persebaya-dan-persib-berburu-pemain-abroad-timnas-indonesia">Bursa Transfer Tutup 6 Februari! Persija, Persebaya, dan Persib Berburu Pemain Abroad Timnas Indonesia</a> Salah satu makanan kaya serat yang terkenal karena kemampuannya meredakan sembelit adalah pepaya. Buah ini menawarkan kombinasi unik, yang sangat efektif dalam mengatasi sembelit. Dilansir ndtv, mari simak alasan mengapa buah pepaya dapat meredakan sembelit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Menawarkan enzim pencernaan</li> </ol> Pepaya mengandung papain dan kimopapain, enzim proteolitik yang memecah protein menjadi asam amino. Hal ini mengurangi beban kerja pada saluran pencernaan, terutama setelah makan berat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017147108/ramalan-terlengkap-zodiak-leo-dan-virgo-besok-rabu-4-februari-2026-cinta-kehidupan-pribadi-karier-keuangan-kesehatan-dan-perjalanan">Ramalan Terlengkap Zodiak Leo dan Virgo Besok Rabu, 4 Februari 2026: Cinta, Kehidupan Pribadi, Karier, Keuangan, Kesehatan dan Perjalanan</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Kandungan serat</li> </ol> Pepaya mengandung serat larut yang menahan air untuk melunakkan tinja dan serat tidak larut yang menambah volume untuk merangsang pergerakan usus. Sifat pencahar alaminya dapat membantu meringankan sembelit. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Efek prebiotik</li> </ol> Pepaya bertindak sebagai prebiotik ringan, menyehatkan bakteri baik dalam usus yang penting untuk kesehatan usus besar dan refleks buang air besar. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017148025/6-shio-pembawa-keberuntungan-besar-4-februari-2026-strategi-cerdas-terbukti-menarik-rezeki-maksimal">6 Shio Pembawa Keberuntungan Besar 4 Februari 2026: Strategi Cerdas Terbukti Menarik Rezeki Maksimal</a> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Hidrasi</li> </ol> Dengan kandungan air sekitar 88 persen, pepaya membantu melumasi usus dan mencegah tinja menjadi keras. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Meningkatkan kekebalan tubuh</li> </ol> Pepaya merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang membantu memperkuat pertahanan tubuh terhadap infeksi. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Meningkatkan kesehatan jantung</li> </ol> Pepaya kaya akan kalium dan serat, yang membantu mengatur tekanan darah dan menurunkan kolesterol LDL (jahat). <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Melindungi dari kerusakan kulit</li> </ol> Pepaya dapat membantu mencegah kerusakan kulit. Vitamin A dan C mendukung produksi kolagen, membantu mengurangi kerutan dan meningkatkan kilau kulit. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;">Efek antioksidan</li> </ol> Pepaya mengandung antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif sehingga menurunkan risiko penyakit secara keseluruhan. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"> Mendukung pengelolaan berat badan</li> </ol> Meskipun rendah kalori, pepaya kaya akan serat, yang meningkatkan rasa kenyang sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. <ol start="10"> <li style="font-weight: 400;"> Kaya nutrisi</li> </ol> Pepaya kaya nutrisi. Buah ini merupakan sumber vitamin C dan A, serat, folat, kalium, dan antioksidan seperti likopen yang sangat baik, serta memberikan hidrasi dengan kandungan air yang tinggi dan rendah lemak. <ol start="11"> <li style="font-weight: 400;"> Sifat anti-inflamasi</li> </ol> Senyawa bioaktif seperti likopen dan flavonoid membantu mengurangi peradangan internal, yang dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita kondisi peradangan seperti radang sendi.

Diet rendah serat, kurangnya hidrasi, kurangnya aktivitas fisik, dan obat-obatan tertentu dapat memicu sembelit.

Benarkah Makan Pepaya Dapat Atasi Sembelit? Begini Penjelasannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/01/13/2213-1-2733778544.jpg" alt="ilustrasi orang yang makan apel. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang yang makan apel. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Jika Anda sering merasa kembung, sembelit, atau tidak nyaman setelah makan, masalahnya mungkin bukan pada apa yang dikonsumsi namun pada apa yang kurang. Kesehatan usus secara diam-diam memengaruhi segala hal, mulai dari pencernaan dan kekebalan tubuh hingga tingkat energi dan bahkan suasana hati. Namun, kebanyakan orang fokus pada suplemen sambil mengabaikan makanan sehari-hari yang sebenarnya menyembuhkan lapisan usus dan meningkatkan pergerakan usus. Untuk mengatasi masalah pencernaan, dilansir healtshots, berikut makanan ramah usus yang bisa Anda konsumsi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/jabodetabek/017065166/siaga-banjir-pramono-anung-perintahkan-operasi-modifikasi-cuaca-jakarta-siapkan-anggaran-hingga-sebulan">Siaga Banjir! Pramono Anung Perintahkan Operasi Modifikasi Cuaca Jakarta, Siapkan Anggaran Hingga Sebulan</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Makanan kaya serat</li> </ol> Serat makanan sangat penting untuk pergerakan usus yang teratur dan mikrobioma usus yang sehat. Serat menambah volume tinja, melembutkannya, dan membantu tinja keluar lebih mudah. Anda bisa menambahkan buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan sebagai makanan pokok sehari-hari. Pilihan lain termasuk buncis, oat dan quinoa, brokoli, almond, apel dan persik. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/017065158/begini-cara-john-herdman-pdkt-ke-pemain-timnas-indonesia">Begini Cara John Herdman 'PDKT' ke Pemain Timnas Indonesia</a> Asupan serat yang konsisten menjaga pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Dadih dan nasi</li> </ol> Nasi dadih adalah salah satu makanan paling sederhana namun paling efektif untuk kesehatan usus. Dadih merupakan&nbsp;probiotik, ketika dikombinasikan dengan nasi, ia membantu memperbaiki lapisan usus. Makanan ini lembut, efektif, dan mengurangi peradangan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/ibu-kota-baru/017065136/psi-nilai-kunjungan-prabowo-ke-ikn-bentuk-jaminan-keberlanjutan-dan-meningkatkan-kepercayaan-investor">PSI Nilai Kunjungan Prabowo ke IKN Bentuk Jaminan Keberlanjutan dan Meningkatkan Kepercayaan Investor</a> Dadih, yogurt, dan makanan olahan susu fermentasi lainnya merupakan sumber probiotik alami yang sangat membantu selama gangguan pencernaan. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Makanan fermentasi</li> </ol> Makanan fermentasi biasanya ringan di perut dan mudah dicerna. Selain itu, makanan fermentasi berpengaruh positif terhadap mikrobioma usus baik dalam jangka pendek maupun panjang. Studi&nbsp;menemukan bahwa makanan fermentasi dapat mengurangi penanda peradangan dalam tubuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/017065117/intip-performa-kiper-persib-bandung-teja-paku-alam-yang-sukses-buat-pangeran-biru-sulit-dibobol">Intip Performa Kiper Persib Bandung Teja Paku Alam yang Sukses Buat Pangeran Biru Sulit Dibobol</a> Konsumsi secara teratur membantu memulihkan bakteri usus, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi kembung. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Acar buatan sendiri</li> </ol> Acar buatan sendiri yang difermentasi secara alami kaya akan bakteri baik yang mendukung pencernaan. Tidak seperti acar yang dijual di toko, acar yang difermentasi dalam garam dan minyak membantu menyehatkan mikroba usus dan&nbsp;meningkatkan konsistensi BAB. Dikonsumsi dalam jumlah kecil, acar dapat merangsang pencernaan secara perlahan.

Kesehatan usus secara diam-diam memengaruhi segala hal, mulai dari pencernaan dan kekebalan tubuh hingga tingkat energi.

4 Makanan Ramah Usus untuk Mengatasi Sembelit, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/14/Screenshot-2025-11-14-154843-3766363522.png" alt="Ilustrasi seorang perempuan yang sedang melakukan buang air besar di pagi hari (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan yang sedang melakukan buang air besar di pagi hari (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Buang air besar (BAB) adalah proses alami tubuh untuk mengeluarkan sisa-sisa makanan yang tidak dibutuhkan setelah proses pencernaan. Proses ini terjadi di akhir sistem pencernaan ketika usus besar menyerap air dari sisa makanan, membentuk feses, lalu mendorongnya keluar melalui rektum dan anus.&nbsp; Frekuensi buang air besar dapat berbeda pada setiap orang, umumnya antara satu kali per hari atau setidaknya tiga kali per minggu. Sama halnya dengan waktu BAB seseorang, ada yang terbiasa pagi sebelum beraktivitas atau terdapat juga yang rutin di malam hari sebelum tidur. Hal ini tentunya tergantung pada pola makan, gaya hidup dan kondisi tubuh masing-masing. Namun, di antara perbedaan tersebut, apakah ada waktu terbaik untuk seseorang melakukan BAB? Mari simak penjelasan berikut ini. Kapan Waktu Terbaik untuk BAB Waktu paling ideal untuk buang air besar adalah ketika rasa mulas pertama kali muncul, biasanya terjadi pada pagi hari setelah sarapan. Menurut Milton Keynes University Hospital, saat dorongan atau rasa ingin buang air besar muncul, feses akan lebih mudah keluar tanpa perlu mengejan terlalu keras. Menahan atau mengejan berlebihan dapat memberi tekanan pada otot-otot panggul, yang akhirnya membuat pengosongan usus menjadi kurang efektif dan meningkatkan risiko wasir. Dikutip dari Hello Sehat, sebaiknya segera ke toilet saat muncul rasa mulas dan jangan menundanya agar kesehatan pencernaan tetap terjaga. Namun, tidak masalah jika keinginan buang air besar muncul di waktu lain karena setiap orang biasanya akan berbeda kondisi. Pada umumnya, frekuensi normal BAB adalah sekali setiap hari hingga tiga kali dalam seminggu. Cara Memperlancar Saluran Pencernaan agar BAB Rutin Dikutip dari Halodoc, terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar saluran pencernaan lancar dan BAB tetap dalam kondisi normal.&nbsp; 1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh Ketika mengalami sembelit, sebaiknya jangan langsung mengonsumsi obat pencahar. Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah memperbanyak asupan air putih.&nbsp; Kekurangan cairan atau dehidrasi merupakan penyebab umum sembelit, karena tubuh akan menyerap lebih banyak air dari usus besar. Idealnya, orang dewasa dianjurkan untuk minum sekitar delapan gelas air setiap hari agar pencernaan tetap lancar. 2. Konsumsi Bahan Pangan Tinggi Serat Selain memperbanyak minum air, mencukupi kebutuhan serat juga penting untuk menjaga kelancaran pencernaan. Disarankan mengonsumsi sekitar 25-50 gram serat per hari agar buang air besar lebih mudah. Sumber serat bisa diperoleh dari roti gandum utuh, buah-buahan dan sayuran. Serat membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung bakteri baik alami, seperti yogurt juga dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. 3. Rutin Berolahraga Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga dapat memicu sembelit, untuk mengatasinya, cobalah rutin berolahraga seperti jogging, lari ringan atau senam agar sistem pencernaan bekerja lebih lancar. Gerakan tubuh yang aktif membantu merangsang kerja usus dan dapat mengurangi risiko sembelit. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, namun hindari melakukannya secara berlebihan karena bisa menimbulkan masalah kesehatan lain. 4. Posisi Duduk di Atas WC Posisi duduk di toilet ternyata berpengaruh terhadap kelancaran buang air besar. Agar prosesnya lebih mudah, disarankan untuk duduk dengan tubuh sedikit condong ke depan. Santai dan rileks lengan dan paha, lalu angkat sedikit tumit agar posisi tubuh mengikuti arah gravitasi. Berdasarkan cara ini, penggunaan WC duduk mempercepat feses keluar lebih mudah dan lancar. 5. Memonitoring Waktu BAB Salah satu cara untuk melancarkan pencernaan adalah dengan membiasakan diri memiliki jadwal buang air besar yang teratur. Bagi banyak orang, waktu ideal biasanya di pagi hari, meski hal ini bisa berbeda pada tiap individu. Agar waktu BAB lebih teratur, usahakan makan di jam yang sama setiap hari agar ritme pencernaan menjadi stabil dan proses BAB lebih lancar.

Frekuensi buang air besar dapat berbeda pada setiap orang, umumnya antara satu kali per hari atau setidaknya tiga kali per minggu.

Ketahui Kapan Waktu Terbaik untuk Buang Air Besar dan 5 Cara agar Saluran Pencernaan Lancar

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/05/6594-1-1198512585.jpg" alt="ilustrasi orang yang sembelit. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang yang sembelit. (freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Layaknya nutrisi lainnya, serat merupakan bagian penting dari pola makan. Ada dua jenis utama serat yakni serat larut dan serat tak larut. Serat larut larut dalam air dan membentuk zat seperti gel, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah. Serat tak larut, di sisi lain, tidak larut dalam air dan membantu menambah massa feses, sehingga membantu buang air besar lebih teratur. Makanan tinggi serat juga membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, karena sering kali lebih mengenyangkan. Serat juga dikenal dapat meningkatkan kesehatan usus karena bertindak sebagai prebiotik, yang memberi makan bakteri baik di dalam usus. Jika tidak dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, kekurangan serat dapat menyebabkan efek samping tertentu. Dilansir ntdv, berikut tujuh tanda dan gejala umum lainnya dari kekurangan serat yang perlu Anda ketahui. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Masalah pencernaan</li> </ol> Gejala yang paling umum adalah sembelit, yang dapat bermanifestasi sebagai jarang buang air besar, kesulitan BAB, atau rasa tidak nyaman saat BAB. Kekurangan serat juga dapat menyebabkan kembung dan gas. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Penambahan berat badan</li> </ol> Serat membantu Anda merasa kenyang dan puas setelah makan sehingga mengendalikan asupan kalori secara keseluruhan. Kekurangan serat dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Selain itu, makanan tinggi serat sering kali lebih rendah kalori dan lebih mengenyangkan. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Memengaruhi kadar kolesterol</li> </ol> Serat larut membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah. Oleh karena itu, asupan serat yang rendah dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi, yang memengaruhi kesehatan jantung secara keseluruhan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Fluktuasi gula darah</li> </ol> Kekurangan serat dapat menyebabkan kenaikan dan penurunan cepat kadar gula darah, yang dapat menjadi masalah khususnya bagi pengidap diabetes atau resistensi insulin. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Wasir</li> </ol> Sembelit kronis akibat rendahnya asupan serat dapat meningkatkan risiko wasir, karena mengejan saat BAB dapat memberi tekanan pada pembuluh darah vena di sekitar rektum. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Kelelahan</li> </ol> Tidak mengonsumsi cukup serat dapat menyebabkan penurunan energi karena kontrol gula darah yang buruk dan penyerapan nutrisi yang tidak memadai. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Keinginan makan</li> </ol> Pola makan rendah serat dapat menyebabkan meningkatnya keinginan mengonsumsi camilan tidak sehat, karena serat membantu mengatur rasa lapar dan kenyang. &nbsp; ***

Dilansir ntdv, berikut tujuh tanda dan gejala umum lainnya dari kekurangan serat yang perlu Anda ketahui.

7 Tanda Tubuh Anda Kekurangan Serat, Bukan Hanya Sembelit!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/31/Screenshot-2025-08-31-123631-4191378189.png" alt="Ilustrasi seseorang ketika mengalami sembelit (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang ketika mengalami sembelit (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Kamu mungkin pernah mengalami kesulitan buang air besar setiap pagi atau bahkan hingga berhari-hari. Kondisi ini ternyata umum dirasakan banyak orang. Namun, faktanya, sulit buang air besar atau sembelit bisa menjadi salah satu alarm dari tubuh bahwa kamu butuh perhatian lebih soal pola makan dan gaya hidup. Gangguan pencernaan ini bisa dirasakan oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Sembelit sendiri dapat dipicu oleh beberapa faktor. Alodokter menjelaskan beberapa faktor yang mungkin dapat memicu seseorang mengalami sembelit: <ul> <li>Jarang mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, hal ini membuat tubuh kekurangan serat.</li> <li>Jarang minum air putih yang membuat tubuh kekurangan asupan cairan.</li> <li>Mengonsumsi daging merah,susu, dan produk olahan seperti keju secara berlebihan.</li> <li>Gaya hidup yang tidak aktif seperti malas bergerak dan jarang berolahraga.</li> <li>Sering menahan atau menunda keinginan buang air besar.</li> </ul> Jika kamu sering mengalami sembelit, mungkin kamu tanpa sadar sudah melakukan salah satu atau beberapa kebiasaan di atas. Untuk mengatasinya, kamu perlu mengubah kebiasaan atau mulai mengonsumsi makanan yang dapat membantu melancarkan keluhan sembelit. RS Pondok Indah merekomendasikan beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu mengatasi sembelit. Kamu dapat menambahkannya ke dalam menu harianmu untuk mendukung sistem pencernaan yang lebih lancar. 1. Pepaya Buah pepaya mungkin sudah menjadi solusi paling umum untuk mengatasi sembelit. Kandungan enzim papain dalam buah pepaya dapat memecah protein dan memperlancar proses pencernaan, sehingga makanan dapat dicerna dengan lebih optimal. Selain itu, kandungan serat dan air yang tinggi juga dapat membantu melunakkan konsistensi tinja dan mempercepat&nbsp;pergerakan usus secara alami. 2. Pisang Buah pisang yang matang mengandung&nbsp;serat larut yang dapat menyerap air di dalam usus dan membantu melembutkan tinja. Selain itu, kandungan probiotik alami dalam pisang&nbsp;dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus, sehingga menciptakan lingkungan&nbsp;yang sehat untuk sistem pencernaan. 3. Alpukat Buah alpukat memberikan kombinasi antara serat yang tinggi dan lemak sehat yang dapat membantu mengatasi sembelit. Lemak sehat dalam alpukat dapat menjadi pelumas alami untuk usus, sehingga memudahkan pergerakan tinja melalui&nbsp;saluran&nbsp;pencernaan. Selain itu, kandungan magnesium yang ada dalam alpukat memiliki kemampuan untuk menarik&nbsp;air ke dalam usus untuk membantu melunakan tinja dan merangsang&nbsp;kontraksi&nbsp;usus.&nbsp;&nbsp; 4. Kacang-Kacangan Berbagai jenis kacang-kacangan&nbsp;seperti lentil, kacang merah, dan kacang hitam mampu membantu mengatasi sembelit karena mengandung serat yang tinggi. Kandungan&nbsp;serat ini tidak hanya membantu melunakkan tinja, tetapi juga meningkatkan produksi gas yang dapat merangsang pergerakan usus secara alami. Selain itu, kacang-kacangan&nbsp;juga mengandung&nbsp;protein nabati&nbsp;dan nutrisi lainnya yang dapat mendukung kesehatan tubuh. 5. Kopi Kopi mengandung kafein yang dapat&nbsp;merangsang otot-otot di usus besar sehingga mempercepat pergerakan tinja dan merangsang keinginan buang air besar. Efek ini biasanya dapat dirasakan 30 menit setelah mengonsumsi kopi. Oleh karena itu, kopi dapat menjadi solusi cepat untuk mengatasi&nbsp;sembelit ringan. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsi kopi dalam batas cukup dan diimbangi dengan asupan air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi, karena konsumsi kopi yang berlebihan justru dapat memperburuk sembelit. 6. Air Putih Selain kopi, air putih juga memiliki peran besar dalam mencegah dan mengatasi sembelit. Kekurangan asupan air atau dehidrasi merupakan salah satu penyebab utama sembelit. Oleh karena itu, asupan air yang cukup dapat membantu melunakan&nbsp;tinja dan mendukung gerakan usus yang lebih lancar. Kombinasi antara asupan air dan konsumsi makan tinggi serat akan memberikan hasil yang optimal dalam mengatasi masalah sembelit. 7. Yogurt Seperti yang kita ketahui, yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang berperan penting dalam menjaga&nbsp;keseimbangan mikroflora usus dan mendukung kesehatan pencernaan. Mengonsumsi yogurt secara rutin dapat membantu bakteri baik dalam usus berkembang dengan optimal dan mendukung&nbsp;proses pencernaan&nbsp;yang lancar. Bakteri probiotik dalam yogurt juga dapat merangsang pergerakan usus dan membantu mengurangi&nbsp;risiko terjadinya sembelit. Dengan mengombinasikan makanan dan minuman ini serta memperbaiki kebiasaan buruk yang memicu sembelit, kamu dapat menjaga kesehatan pencernaan dengan lebih baik. Namun, jika masalah sembelit berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Jika kamu sembelit, cobalah ubah kebiasaan dan tambahkan beberapa makanan ini ke dalam menu harianmu untuk bantu melancarkan pencernaan.

Tak Perlu Obat, 7 Makanan Ini Bisa Bantu Atasi Sembelit dan Lancarkan Pencernaan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/02/rfre-3950460102.jpg" alt="Ilustrasi- Sembelit dan beberapa sakit lain pasca lebaran (jcomp-freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi- Sembelit dan beberapa sakit lain pasca lebaran (jcomp-freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Tak bisa dipungkiri, sembelit atau susah buang air besar (BAB) menjadi kondisi yang membuat kita tidak nyaman karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Sembelit bisa disebabkan oleh banyak faktor. Menurut Cleveland Clinic, kondisi ini umumnya terjadi karena adanya perubahan pola makan dan rutinitas, serta kurangnya asupan serat. Meski masalah pencernaan yang satu ini umum terjadi, namun banyak orang masih kebingungan untuk mengatasinya. Untungnya, Jawapos sudah merangkum beberapa cara alami yang ampuh dan aman untuk bikin pencernaan kembali lancar. Yuk, simak selengkapnya berikut ini. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016430179/ramalan-zodiak-pisces-1217-agustus-2025-perubahan-besar-di-karier-cinta-makin-manis">Ramalan Zodiak Pisces 12&ndash;17 Agustus 2025: Perubahan Besar di Karier, Cinta Makin Manis</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Makan buah tin dan kiwi</li> </ol> Buah kiwi dan tin mungkin bukan sejenis buah yang umum ditemukan di toko atau pasar, namun siapa sangka bahwa kedua buah ini ternyata bisa membantu melancarkan pencernaan. Selain kaya akan serat, buah-buahan ini juga mengandung banyak vitamin C dan enzim pencernaan. Bahkan, studi yang diterbitkan di&nbsp;The American Journal of Gastroenterology&nbsp;(AJG) tahun 2023 menemukan bahwa mengonsumsi kiwi hijau setiap hari ampuh untuk atasi sembelit dan meningkatkan kenyamanan pencernaan. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Minum air putih</li> </ol> Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama datangnya sembelit. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air putih. Dikutip dari Mayo Clinic, pria dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 15,5 cangkir air sehari sementara wanita 11,5 cangkir air untuk mencukupi asupan cairan tubuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016430168/keberuntungan-paket-lengkap-inilah-5-shio-yang-ditakdirkan-menjadi-kaya-berkuasa-dan-sangat-dicintai">Keberuntungan Paket Lengkap! Inilah 5 Shio yang Ditakdirkan Menjadi Kaya, Berkuasa, dan Sangat Dicintai</a> Selain itu, Anda juga perlu menghindari hal-hal yang bisa menyebabkan dehidrasi, seperti minuman berkafein, makanan manis, serta alkohol untuk mengatasi sembelit. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Minum minuman hangat saat bangun tidur</li> </ol> Mengonsumsi air putih memang menjadi langkah yang bijak untuk melancarkan BAB, tetapi minum minuman hangat saat bangun tidur ternyata juga bisa membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Anda bisa memulai hari dengan meminum minuman hangat, seperti kopi, teh, atau bahkan hanya air putih dengan perasan lemon dan madu. Namun demikian, batasi konsumsi minuman berkafein karena memiliki sifat diuretik. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Konsumsi suplemen magnesium</li> </ol> Mengonsumsi suplemen magnesium bisa menjadi cara sederhana untuk membantu mengatur jadwal buang air besar, terutama bagi penderita sindrom iritasi usus besar (IBS). Magnesium dapat membantu meningkatkan jumlah air di dalam usus, yang bisa memperlancar pencernaan. Anda bisa mengonsumsi suplemen ini sebelum tidur, karena bisa mendatangkan kantuk. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Lakukan peregangan</li> </ol> Siapa sangka, ternyata duduk sepanjang hari bisa menjadi penyebab sembelit. Ini dikarenakan minimnya pergerakan bisa mengompres saraf yang membantu pergerakan usus. Untuk mengurangi kompresi, peregangan sangat direkomendasikan untuk melenturkan otot piriformis, yang terletak di dalam bokong dekat sendi panggul. Anda bisa melakukan peregangan ringan dengan cara duduk di kursi, menyilangkan pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan, lalu goyangkan maju mundur. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Berjemur saat pagi hari</li> </ol> Percaya atau tidak, ritme sirkadian atau jam internal yang mengatur siklus waktu tidur dan bangun ternyata bisa memiliki efek signifikan pada sistem pencernaan Anda. Gangguan pada ritme ini dapat menyebabkan sembelit atau BAB yang tidak teratur. Oleh karena itu, berjemur di bawah matahari pagi sangat esensial untuk melancarkan proses pencernaan, termasuk BAB dan produksi enzim pencernaan. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Menjaga keseimbangan mikrobioma usus</li> </ol> Mikrobioma usus merupakan kumpulan bakteri yang berkontribusi dalam berbagai proses vital di dalam saluran pencernaan. Keseimbangan mikrobioma usus yang cukup dapat mendukung fungsi tubuh secara optimal. Sebaliknya, ketidakseimbangan mikrobioma dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan pencernaan. Untuk menjaga keseimbangan mikrobioma usus, disarankan agar mengonsumsi sayuran cruciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kubis. Sayuran ini mengandung senyawa yang dapat menghambat pertumbuhan bakteri &ldquo;jahat&rdquo; di usus dan meningkatkan produksi bakteri &ldquo;baik&rdquo;.

Sembelit adalah masalah pencernaan yang umum terjadi. Temukan berbagai cara alami yang ampuh dilakukan untuk mengatasi sembelit .

Ingin Atasi Sembelit? Ini 7 Cara Alami yang Ampuh dan Aman untuk Melancarkan BAB

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/11/22/Sembelit-1640587020.jpg" alt="Ilustrasi orang yang mengalami sembelit. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang mengalami sembelit. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Sembelit merupakan salah satu gangguan pencernaan yang cukup umum dialami masyarakat Indonesia. Masalah ini tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga dapat memengaruhi produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan. Sembelit, atau dalam istilah medis disebut konstipasi, adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB), frekuensi BAB menjadi lebih jarang dari biasanya, atau tekstur tinja menjadi keras sehingga sulit untuk dikeluarkan. Menurut informasi dari laman bladderandbowel.org, seseorang bisa dikatakan mengalami sembelit apabila intensitas buang air besar kurang dari tiga kali dalam satu minggu. Kondisi ini bisa bersifat sementara, tetapi tidak menutup kemungkinan berubah menjadi masalah jangka panjang apabila tidak segera ditangani. Berdasarkan ulasan yang dimuat dalam medicalnewstoday.com, penyebab sembelit bisa beragam. Faktor-faktor seperti pola makan yang rendah serat, kurangnya konsumsi cairan, kebiasaan menahan BAB, kurang aktivitas fisik, efek samping obat-obatan tertentu, hingga gangguan kesehatan seperti irritable bowel syndrome (IBS) bisa menjadi pemicu. Bila sedang mengalami kesulitan buang air besar, tak perlu langsung panik. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu meredakan gejala sembelit. Berikut beberapa cara efektif yang dapat dicoba. 1. Hentikan Kebiasaan Menahan Buang Air Besar Menunda keinginan untuk buang air besar dapat memperburuk kondisi sembelit. Saat feses tertahan terlalu lama di usus besar, tubuh akan menyerap lebih banyak air dari kotoran tersebut. Akibatnya, tekstur tinja menjadi keras dan makin sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, biasakan untuk segera ke toilet begitu muncul dorongan BAB. 2. Mengonsumsi Buah yang Kaya Serat dan Laksatif Alami Buah-buahan seperti apel, stroberi, pir, dan jeruk mengandung serat tinggi dan juga laksatif alami yang membantu mempercepat proses pencernaan. Kandungan ini berperan penting dalam melembutkan tekstur feses serta memperlancar pergerakan usus, sehingga membantu mengatasi sembelit secara efektif. 3. Olahraga Ringan Secara Rutin Beraktivitas fisik seperti berjalan kaki selama 10&ndash;15 menit setiap hari bisa membantu meningkatkan pergerakan usus. Bila sudah terbiasa, aktivitas bisa ditingkatkan menjadi bersepeda, berenang, atau jogging. Olahraga teratur sangat penting dalam menjaga kelancaran sistem pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. 4. Rutin Mengonsumsi Biji-Bijian Utuh Biji-bijian utuh seperti beras merah, sereal gandum utuh, dan roti berbahan dasar gandum memiliki kandungan serat yang tinggi. Selain serat, bahan makanan ini juga mengandung karbohidrat kompleks serta lemak rendah, yang sangat baik untuk mendukung sistem cerna. Menambahkan biji-bijian utuh ke dalam menu harian bisa menjadi langkah alami untuk melawan sembelit. 5. Penuhi Kebutuhan Air Mineral Harian Kekurangan cairan bisa menyebabkan feses mengeras, yang pada akhirnya membuat proses BAB jadi terhambat. Untuk menghindari hal ini, disarankan agar mengonsumsi minimal delapan gelas air mineral atau sekitar dua liter per hari. Air membantu melunakkan feses dan memperlancar proses pengeluarannya. 6. Perbanyak Konsumsi Sayuran Berserat Tinggi Sayuran seperti bayam, brokoli, wortel, dan jagung termasuk sumber serat yang sangat baik bagi tubuh. Dalam 100 gram bayam terkandung sekitar 2,2 gram serat, sedangkan 100 gram brokoli mengandung sekitar 2,6 gram serat. Menjadikan sayur sebagai bagian dari menu harian bisa memberikan dampak positif dalam melawan sembelit. 7. Konsumsi Kopi dalam Takaran yang Tepat Kafein yang terdapat dalam kopi dipercaya mampu menstimulasi otot-otot pada saluran pencernaan untuk berkontraksi, sehingga dapat mempercepat proses BAB. Setelah kebutuhan cairan tercukupi dengan air putih, konsumsi kopi dalam takaran wajar bisa menjadi alternatif untuk membantu memperlancar buang air besar. Perlu diingat, konsumsi kopi secara berlebihan justru dapat memicu dehidrasi. 8. Tambahkan Kacang-Kacangan ke dalam Menu Harian Kacang merah, kacang polong, kacang kedelai, dan kacang putih merupakan contoh makanan tinggi serat larut dan tidak larut yang sangat baik untuk sistem pencernaan. Kandungan ini membantu melunakkan feses sekaligus menjaga kesehatan usus secara menyeluruh. Menjadikan kacang sebagai camilan sehat atau campuran makanan lain bisa menjadi solusi praktis untuk melawan sembelit. 9. Kelola Stres agar Pencernaan Tetap Lancar Tingkat stres yang tinggi bisa memengaruhi fungsi pencernaan karena menyebabkan otot-otot usus menegang. Dengan mengelola stres melalui relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan, fungsi usus bisa kembali bekerja secara normal dan masalah sembelit dapat diminimalkan.

Sembelit, atau dalam istilah medis disebut konstipasi, adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB.

Susah Buang Air Besar? Ini 9 Cara Efektif Mengatasi Sembelit yang Aman dan Mudah Dilakukan di Rumah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/25/2032-1-1-2254647348.jpg" alt="ilustrasi makanan untuk kesehatan pencernaan. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan untuk kesehatan pencernaan. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Sembelit dan kembung adalah dua gangguan pencernaan yang sering dialami banyak orang. Sembelit ditandai dengan sulit atau jarang buang air besar dan kembung dengan rasa penuh atau bengkak di perut, keduanya bisa berdampak negatif terhadap kualitas hidup.&nbsp; Namun, Anda dapat mengurangi gejala-gejala ini dan mendukung sistem pencernaan yang lebih sehat dengan memasukkan makanan super tertentu ke dalam pola makan. Dilansir English jagran, berikut lima makanan super untuk mencegah kembung, sembelit, dan masalah pencernaan lainnya.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016343700/5-makanan-yang-terbukti-melawan-jerawat-dan-membuat-kulit-cerah-secara-alami">5 Makanan yang Terbukti Melawan Jerawat dan Membuat Kulit Cerah Secara Alami</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Biji chia</li> </ol> Dengan sekitar 10 gram serat per ons, biji chia merupakan sumber serat pangan yang baik. Serat memberikan volume feses yang lebih besar dan memudahkannya mengalir melalui usus, yang mendorong buang air besar secara teratur dan mencegah sembelit. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Jahe</li> </ol> Berkat sifat anti-inflamasinya, jahe dapat mengurangi rasa tidak nyaman dan kembung. Dengan meningkatkan motilitas lambung, yang membuat makanan melewati saluran pencernaan lebih cepat, jahe juga memperlancar pencernaan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016343561/7-makanan-ini-bisa-bikin-rambut-kamu-cepat-tumbuh-lebat-dan-cantik-loh">7 Makanan Ini Bisa Bikin Rambut Kamu Cepat Tumbuh, Lebat dan Cantik, Loh!</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Sayuran hijau</li> </ol> Sayuran hijau dengan kandungan air dan serat yang tinggi, termasuk bayam dan kangkung sangat baik untuk mengatasi masalah pencernaan. Kandungan air dalam sayuran ini bantu melunakkan feses dan mencegah sembelit, sementara serat melancarkan pencernaan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Apel</li> </ol> Pektin, serat larut yang terdapat dalam apel bantu mengontrol buang air besar dan mengurangi sembelit. Selain itu, pektin dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Bit</li> </ol> Karena kandungan serat yang tinggi, bit dikenal memiliki sifat pencahar alami. Mengonsumsi bit secara teratur dapat mencegah sembelit dan melancarkan buang air besar. Selain bermanfaat bagi kesehatan hati dan detoksifikasi, bit juga bisa mengurangi kembung dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Berikut lima makanan super untuk mencegah kembung, sembelit, dan masalah pencernaan lainnya. Simak ulasannya.

5 Makanan Super untuk Mengatasi Kembung dan Sembelit Secara Alami

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/10/42611-1-1-2884578799.jpg" alt="ilustrasi makanan tinggi serat. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan tinggi serat. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Masalah pencernaan seperti sembelit bisa mengganggu kehidupan sehari-hari. Memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam menu makanan Anda sangat penting untuk melancarkan buang air besar dan menjaga kesehatan pencernaan yang optimal. Makanan ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan perut, tetapi juga mengatur kadar gula darah. Dilansir healthshots, berikut 9 makanan tinggi serat untuk meredakan sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. 1. Biji-bijian utuh Biji-bijian utuh membantu pencernaan dan menyediakan vitamin serta mineral kaya serat. Mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat mengurangi sembelit. 2. Oat Oat meredakan sembelit, melancarkan pencernaan, dan mengandung serat tak larut kaya kalsium, kalium, vitamin B kompleks, dan magnesium, yang bantu menjaga kadar gula darah. Beta-gluten juga bantu menjaga pergerakan usus tetap teratur. 3. Beras merah Mengonsumsi beras gandum utuh dan beras merah dapat meredakan sembelit. Kandungan seratnya membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar. 4. Sayuran hijau Sayuran berdaun hijau membuang unsur-unsur berbahaya dari tubuh, mengandung serat larut, menyerap air dari sistem pencernaan, membuatnya lengket dan seperti jeli, serta mencegah pertumbuhan bakteri dalam tinja. Serat tidak larut bantu membersihkan sistem pencernaan untuk mencegah sembelit, jadi Anda harus mengonsumsi serat dalam menu harian. 5. Salad Salad kaya serat bermanfaat bagi usus. Salad yang terbuat dari buah dan sayuran memasok tubuh dengan semua nutrisi penting. Selain itu, serat dapat memperlancar buang air besar. 6. Ragi Anda sebaiknya mengonsumsi ragi untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan lambung. Serat yang terkandung dalam ragi bantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. 7. Jeruk Makan jeruk dapat meredakan sembelit. Jeruk merupakan sumber mineral, serat pangan, dan vitamin C yang baik. Mengonsumsi jeruk setiap hari dapat mencegah sembelit dan melancarkan buang air besar. 8. Jagung Jagung membersihkan kotoran yang terkumpul di usus besar atau rektum dan bermanfaat bagi kebugaran karena mengandung serat. Jagung matang mengandung asam folat serta vitamin B, yang bermanfaat bagi ibu hamil. 9. Pepaya Pepaya membersihkan usus sehingga bermanfaat bagi penderita sembelit kronis untuk mengonsumsinya secara teratur. Pepaya merupakan buah berserat kaya akan kalium, kalsium, dan vitamin A. Mengonsumsi pepaya saat perut kosong setiap pagi akan mendukung kelancaran fungsi sistem pencernaan dan kadar gula darah Anda pun akan tetap normal.

berikut 9 makanan tinggi serat untuk meredakan sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. simak ulasannya.

9 Makanan Kaya Serat untuk Mengatasi Sembelit, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/07/JKT_PEMOTONGAN-HEWAN-KURBAN-DI-RPH-TANGERANG_HANJNG-HAMBARA_06062025-9-2171063428.jpg" alt="Pekerja memotong daging kurban sapi di UPT Rumah Potong Hewan (RPH) Bayur, Kota Tangerang, Banten, Jumat (6/6/2025). (Hanung Hambara/Jawa Pos)" width="100%">
<figcaption>Pekerja memotong daging kurban sapi di UPT Rumah Potong Hewan (RPH) Bayur, Kota Tangerang, Banten, Jumat (6/6/2025). (Hanung Hambara/Jawa Pos)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Daging kurban di hari raya Idul Adha kerap diolah menjadi sate atau gulai. Di balik kelezatannya itu perlu diperhatikan hal-hal yang bisa berdampak buruh pada tubuh, seperti sembelit. Kondisi itu ditandai dengan kesulitan buang air besar (BAB). Gejala umumnya perut terasa penuh, lebih sering kentut, frekuensi BAB menurun, feses keras dan kering, perlu mengejan, bahkan muncul darah saat BAB. "Merasa tidak puas setelah BAB, merasa ada yang mengganjal, dan membutuhkan waktu yang lebih lama saat berada di WC," terang Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan UM Surabaya, Ira Purnamasari, Sabtu (7/6). Lebih lanjut Ira mengatakan, daging merah mengandung tinggi lemak, serat protein dan zat besi yang tinggi. Hal ini menyebabkan sistem pencernaan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan. "Serat protein dan zat besi dalam daging juga mengakibatkan feses menjadi lebih keras dan menggumpal, sehingga usus harus bekerja lebih ekstra ketika BAB," imbuhnya. Tetapi tidak perlu khawatir, mengalami sembelit setelah makan daging berlebih dapat diatasi dengan cara sederhana, seperti rutin konsumsi air putih, konsumsi buah dan sayur, serta konsumsi probiotik. Berikut tiga cara sederhana atasi sembelit setelah makan daging berlebih: 1. Konsumsi air putih Cara pertama mengatasi sembelit adalah dengan memenuhi asupan cairan minimal 2 liter setiap bulan, sehingga kesehatan sistem pencernaan terjaga. 2. Konsumsi buah dan sayur Mengonsumsi buah dan sayur yang cukup juga dapat mengatasi sembelit setelah makan daging berlebih. Sebab, buah dan sayur mengandung serat yang dapat melunakkan feses. &ldquo;Salah satunya buah pepaya yang tidak diragukan fungsinya dalam melancarkan BAB. Sayuran hijau juga mengandung tinggi serat yang baik dikonsumsi untuk melancarkan BAB,&rdquo; ucap Ira. 3. Konsumsi probiotik Probiotik dapat memperbaiki proses pencernaan dan frekuensi BAB menjadi lebih teratur. Makanan yang mengandung probiotik adalah tempe dan yogurt. "Tempe merupakan makanan fermentasi yang terbuat dari kacang kedelai, mengandung probiotik atau bakteri baik yang tentunya baik untuk sistem pencernaan," tukas Ira. (*)

Jangan membiarkan sembelit mengganggu momen Idul Adha. Untuk perlu lakukan cara berikut agar tidak sembelit setelah makan daging kurban.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#sembelit

Berita Terkini