6 Makanan yang Dapat Membuatmu Terjaga di Malam Hari dan Bisa Menemanimu saat Mengerjakan Tugas

JawaPos.com - Pernah merasa gelisah atau sulit tidur tanpa alasan yang jelas? Mungkin jawabannya ada pada makanan yang dikonsumsi sebelum tidur.

Tidak semua makanan cocok dikonsumsi di malam hari, dan beberapa di antaranya justru mengandung zat tersembunyi yang bisa membuat tubuh tetap terjaga, alih-alih membantu rileks.

Menariknya, bukan hanya kopi atau makanan manis yang bisa mengganggu kualitas tidur bahkan beberapa jenis sayuran yang tampak sehat pun mampu memicu kegelisahan saat malam.

Mengutip Life Hack, berikut ini berbagai makanan yang dapat membuatmu terjaga di malam hari dan bisa menemanimu saat mengerjakan tugas.

Baca Juga: Punya Kekuatan Sabda, 8 Weton Ini Setiap Ucapannya Selalu Jadi Kenyataan, Bahkan Tanpa Mereka Sadari

1. Makanan berlemak

Salah satu penyebab umum tidur yang tidak nyenyak adalah konsumsi makanan tinggi lemak, terutama menjelang waktu tidur. Sebuah studi pada tahun 2016 menunjukkan bahwa asupan lemak jenuh yang tinggi berhubungan erat dengan tidur yang lebih dangkal dan kurang memulihkan tubuh. Saat malam hari, sistem pencernaan kita bekerja lebih lambat.

Makanan berlemak yang membutuhkan waktu lebih lama dicerna dapat membebani sistem ini, sehingga tubuh justru jadi tidak nyaman saat seharusnya mulai rileks dan beristirahat. Untuk tidur yang lebih berkualitas, sebaiknya hindari makanan berat dan berminyak seperti ayam goreng, kentang goreng, stik mozzarella, atau keripik kentang. Gantilah dengan camilan ringan dan sehat yang lebih ramah bagi pencernaan dan mendukung tidur nyenyak.

2. Makanan pedas

Makanan pedas memang menggugah selera. Perpaduan cabai, kari, dan rempah-rempah lainnya sering kali menciptakan sensasi panas yang unik antara nikmat dan menyengat. Tapi meskipun rasanya lezat, mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur bisa menjadi keputusan yang kurang bijak. Ada beberapa alasan mengapa makanan pedas sebaiknya dihindari di malam hari.

3. Seledri

Seledri dikenal sebagai salah satu sayuran paling bernutrisi. Kaya akan vitamin, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi, sayuran hijau ini sering jadi pilihan sehat untuk menu harian. Tak hanya baik bagi kesehatan jantung dan pencernaan, seledri juga mendukung sistem kekebalan tubuh secara alami. Namun, di balik manfaatnya seledri ternyata mampu memengaruhi kualitas tidur apabila dikonsumsi menjelang waktu istirahat.

Karena seledri punya sifat diuretik alami, yang artinya dapat merangsang tubuh untuk lebih sering buang air kecil. Jadi, apabila kamu makan seledri di malam hari, kemungkinan besar dirimu akan terbangun beberapa kali untuk ke kamar mandi. Gangguan kecil ini mungkin tampak sepele, namun jika terjadi berulang, dapat berdampak pada kualitas tidur.