9 Makanan Pelancar BAB yang Ampuh Atasi Sembelit, Dijamin Lebih Nyaman Setiap Hari!

JawaPos.com - Sembelit atau susah buang air besar bukan hanya membuat perut terasa penuh, tetapi juga bisa mengganggu aktivitas harian secara signifikan.

Masalah ini bisa menyerang siapa saja, tanpa memandang usia atau kondisi kesehatan.

Penyebab utama sembelit adalah melambatnya pergerakan usus, yang membuat feses menjadi lebih keras dan kering.

Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, salah satu cara alami untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.

Makanan dengan kandungan serat tinggi mampu meningkatkan volume dan kelembapan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Berikut ini adalah sembilan jenis makanan yang bisa Anda andalkan untuk melancarkan BAB secara alami dan sehat.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan serat yang sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

Dalam satu cangkir bayam, terdapat sekitar 4 gram serat serta kandungan magnesium yang berfungsi membantu otot usus bekerja lebih efisien.

Brokoli juga menjadi pilihan tepat, dengan 2,8 gram serat dalam setengah cangkir serta tambahan vitamin C yang mendukung fungsi pencernaan.

Konsumsi kedua sayuran ini secara rutin terbukti mampu melunakkan tinja dan mempercepat proses buang air besar.

2. Buah Apel

Apel mengandung pektin, yaitu serat larut air yang saat berada di dalam usus akan diolah menjadi asam lemak rantai pendek.

Asam lemak ini mampu menarik air ke dalam usus besar, membantu melembutkan tinja dan mempercepat gerak peristaltik usus.

Selain membuat pencernaan lebih lancar, apel juga dapat dinikmati sebagai camilan sehat yang mengenyangkan dan menyehatkan.