Iklan Jitu 
6 Tips Ampuh Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Wajib Mulai dari Gaya Hidup Sehari-hari
Ilustrasi seseorang meminum obat untuk kolesterol (Dok. Pexels)
JawaPos.com - Kolesterol tinggi bisa diam-diam jadi masalah besar kalau tidak dikendalikan sejak dini. Meski sering dianggap sepele, kondisi ini bisa memicu berbagai penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke. Kabar baiknya, kamu bisa menurunkan kolesterol tanpa harus langsung bergantung pada obat-obatan. Caranya? Mulai dari perubahan pola makan hingga kebiasaan kecil yang sering diabaikan.
Lemak trans terbukti bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Oleh karena itu, mulailah mengecek label nutrisi sebelum membeli makanan kemasan, dan lebih sering pilih makanan yang diolah sendiri di rumah.
2. Perbanyak Asupan Serat Larut
Beberapa makanan yang kaya serat larut antara lain: oatmeal, kacang-kacangan, alpukat, apel, wortel, dan ubi. Sarapan dengan semangkuk oatmeal atau ngemil kacang almond bisa jadi langkah simpel tapi efektif untuk bantu turunkan kolesterol secara alami.
3. Rutin Olahraga
Olahraga teratur bukan cuma membantu menjaga berat badan, tapi juga meningkatkan kadar HDL alias kolesterol baik yang berfungsi membersihkan kolesterol jahat dari pembuluh darah. Idealnya, kamu perlu berolahraga setidaknya 150 menit per minggu—misalnya 30 menit sehari, lima kali seminggu.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Kalau kamu terbiasa minum bir, wine, atau minuman keras lainnya, coba perlahan kurangi. Menurut studi tahun 2024 yang melibatkan lebih dari 20.000 orang, mengurangi konsumsi alkohol dapat menurunkan risiko penyakit jantung serius hingga 23 persen. Gaya hidup lebih sehat? Bisa dimulai dari sini.
5. Pertimbangkan Suplemen Minyak Ikan
Kalau kamu merasa sulit mendapatkan cukup omega-3 dari makanan seperti ikan laut, mengonsumsi suplemen minyak ikan bisa jadi solusi praktis.
6. Coba Suplemen Bawang Putih
Meski efeknya tidak terlalu besar, menambahkan bawang putih mentah ke dalam masakan atau mengonsumsi suplemennya tetap bisa jadi bagian dari strategi alami menjaga kolesterol tetap stabil.
Tags
Artikel Terkait
6 Tips Atasi Sakita Kepala Tanpa Obat, Salah Satunya Minum Kopi dengan Takaran yang Tepat
Kamis, 30 April 2026 | 20.01 WIB
Bonding Tak Harus Lama, 30 Menit Cukup! Tips Parenting ala Afifah Yusuf dan Bunda Hetty Koes Endang
Kamis, 30 April 2026 | 19.26 WIB
8 Tips Mengatasi Trauma Pasca Insiden Kecelakaan, Salah Satunya Memberi Waktu Diri Sendiri untuk Menerima Perasaan Duka
Kamis, 30 April 2026 | 01.35 WIB
Terpopuler
Dana Desa Dialihkan untuk Koperasi Merah Putih, Pembangunan Desa di Bantul Jalan dengan Skema Lain
Link Pengumuman Hasil Seleksi Administrasi Manajer Koperasi Merah Putih yang Sudah Diumumkan
12 Restoran Sunda Paling Enak di Jakarta, Tempat Makan dengan Menu Tradisional Khas dari Tanah Pasundan
11 Rekomendasi Gudeg Terenak di Jakarta, Kuliner Manis yang Tak Kalah Legit Seperti di Jogjakarta
14 Rekomendasi Kuliner Depok untuk Keluarga, Tempat Makan Nyaman dengan Menu Beragam
Wisata Kuliner Kabupaten Malang: 7 Makanan Khas yang Legendaris, Unik dan Autentik untuk Food Lovers
7 Rekomendasi Kuliner Lontong Balap Paling Enak di Surabaya, Wajib Dicoba Sekali Seumur Hidup!
12 Tempat Makan Legend di Bandung yang Wajib Dicoba, Ada yang Sudah Berdiri Sejak Zaman Belanda!
Tanpa Eliano Reijnders dan Luciano Guaycochea! Prediksi Susunan Pemain Bhayangkara FC vs Persib Bandung
11 Kuliner Malam Surabaya Paling Enak dan Legendaris untuk Kamu yang Sering Lapar Tengah Malam
- Nasional
- Haji
- Ekonomi
- Oto Dan Tekno
- Arsitektur Dan Desain
- Jawa Pos 75 Tahun
- Kabinet Merah Putih
- Features
- Jabodetabek
- Humaniora
- Islami
- Hobi & Kesenangan
- Sports
- Infrastruktur
- Zodiak
- Kepribadian
- Berita Daerah
- Entertainment
- Lifestyle
- Internasional
- Kesehatan
- Sepak Bola Indonesia
- Opini
- Surabaya Raya
- Sisi Lain
- Ternyata Hoax
- Sepak Bola Dunia
- Minggu
- Art Space
- Parenting
- Kuliner
- Karir
Download Aplikasi JawaPos.com
