Wajib Tahu! 6 Daftar Makanan yang Kaya Akan Serat dan Ampuh untuk Melancarkan BAB

JawaPos.com – Sembelit atau susah buang air besar (BAB) bisa menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah sembelit adalah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya serat.

Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan membuat tinja menjadi lebih lunak.

Dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada Rabu (12/3), berikut ini merupakan enam daftar makanan yang kaya akan serat dan ampuh untuk melancarkan buang air besar (BAB).

Baca Juga: Menurut Psikologi, Orang Tua yang Suka Posting Foto Anak di Media Sosial Biasanya Memiliki 8 Perilaku Ini

1. Pepaya

Makanan pertama yang dapat melancarkan buang air besar atau BAB, yaitu buah pepaya. Perlu diketahui bahwa buah pepaya mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti folat, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.

Kandungan-kandungan tersebut dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Tak hanya efektif untuk memperlancar BAB saja, buah pepaya juga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan lainnya, seperti sindrom iritasi usus besar.

2. Oat

Selanjutnya, yaitu oat yang dipercaya dapat melancarkan masalah pencernaan, termasuk buang air besar (BAB).

Baca Juga: Tumbang dari Persis Solo 1-4, Pelatih PSS Sleman Pieter Huistra Ungkap Kunci Agar Timnya Tak Terdegradasi dari Liga 1

Makanan ini mudah larut dan dapat membuat usus lebih mudah mencerna, sehingga mampu memperlancar BAB.

Oat juga mengandung senyawa lignan yang dapat membantu tubuh untuk terhindar dari peradangan dan kerusakan sel.

3. Roti Gandum

Makanan selanjutnya yang dapat kamu konsumsi ketika sedang sembelit atau susah buang air besar (BAB), yaitu roti gandum.