Mengenal 7 Jenis Ikan yang Baik Untuk Turunkan Berat Badan Menurut Ahli Gizi, Apa Saja?

JawaPos.com - Menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama ketika dihadapkan dengan berbagai pilihan makanan yang membingungkan.

Namun, satu hal yang disepakati oleh para ahli gizi adalah pentingnya protein dalam diet Anda.

Ikan merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga mendukung berbagai fungsi tubuh yang penting.

Kaya akan asam lemak omega-3, ikan juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Melansir Eating Well, inilah tujuh jenis ikan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk membantu menurunkan berat badan.

1. Herring

Herring adalah ikan yang lembut dan beraroma kuat, kaya akan lemak sehat. Dalam porsi 3 ons, herring mengandung lebih dari 1.300 mg asam lemak omega-3 yang dikaitkan dengan pengurangan lemak perut. Jika Anda belum pernah mencoba herring sebelumnya, mulailah dengan Herring Acar Skandinavia.

2. Makarel

Makarel adalah ikan berminyak yang tinggi asam lemak omega-3 dan protein. Dalam porsi 3 ons, makarel mengandung 16 gram protein dan lebih dari 2.000 mg asam lemak omega-3. Pilih makarel Atlantik atau makarel Pasifik untuk menghindari kandungan merkuri yang tinggi. Cobalah dalam resep Makarel Panggang Gochujang.

3. Trout

Trout menyediakan 18 gram protein per porsi 3 ons, bersama dengan vitamin, mineral, dan omega-3 esensial. Ikan air dingin ini juga merupakan sumber vitamin D yang baik, yang mendukung metabolisme sehat. Nikmati trout yang dipanggang, ditumis, atau diasap, seperti dalam Telur Orak-Arik Trout Asap & Bayam.

Baca Juga: Menurut Astrologi, 3 Zodiak Ini Paling Rentan Mengalami Kenaikan Berat Badan, Kok Bisa?

4. Salmon

Salmon terkenal untuk kesehatan jantung dan juga membantu dalam penurunan berat badan. Dengan 17 gram protein per porsi 3 ons, salmon kaya akan vitamin, mineral, dan omega-3.

Salmon juga mengandung hormon kalsitonin yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat meningkatkan pembakaran kalori. Coba panggang, goreng udara, atau buat patty salmon.