Tak Perlu Gelisah Saat Hamil, Inilah Posisi Tidur Terbaik dan Hal-hal yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

Ilustrasi posisi tidur ibu hamil menghadap ke kiri (Freepik)

JawaPos.com - Kehamilan merupakan momen yang sangat dinantikan pasangan suami istri yang sudah menikah.

Saat hamil, biasanya calon ibu gelisah ketika hendak membaringkan badan untuk tidur, apalagi usia kandungan semakin lanjut.

Lantas, bagaimana posisi tidur ibu hamil supaya lebih nyaman? Berikut penjelasannya.

Seperti dilansir dari American Pregnancy Association, Sabtu (8/6), posisi tidur terbaik saat hamil adalah “SOS” (tidur menyamping).

Posisi seperti ini akan memberikan sirkulasi terbaik bagi ibu hamil (bumil) dan bayi.

Posisi ini juga memberikan tekanan paling kecil pada pembuluh darah dan organ dalam bagi bumil. Tidur miring ke kiri merupakan posisi tidur terbaik bagi bumil.

Posisi tidur miring ke kiri akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang disalurkan ke plasenta serta bayi.

Baca Juga: KemenPPPA Siap Fasilitasi Siswi SLB di Kalideres yang Hamil Tes DNA untuk Buktikan Pelaku

Selain itu sirkulasi yang baik akan membantu mengurangi potensi pembengkakan, varises di kaki, dan wasir.

Posisi Tidur Ibu Hamil Supaya Lebih Nyaman

Jaga agar kaki dan lutut Anda tetap tertekuk serta letakkan bantal di antara kedua kaki untuk menghilangkan stres pada punggung Anda.

- Jika ternyata Anda mengalami masalah nyeri punggung, gunakan posisi “SOS” dan coba letakkan juga bantal di bawah perut Anda.

- Jika Anda mengalami sakit maag di malam hari, cobalah menopang tubuh bagian atas dengan bantal.

- Pada kehamilan trimester akhir, Anda mungkin mengalami sesak napas. Cobalah berbaring miring atau disangga dengan bantal.

Saran-saran ini mungkin terdengar tidak nyaman, terutama jika Anda terbiasa tidur telentang atau tengkurap, namun cobalah. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh berada dalam satu posisi sepanjang malam.

Baca Juga: Siswi SLB yang Hamil 5 Bulan di Jakbar Jalani Pemeriksaan Psikologis

Posisi Tidur yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

1. Tidur telentang

Hal ini dapat menyebabkan sakit punggung, pernapasan, sistem pencernaan, wasir, tekanan darah rendah, dan menyebabkan penurunan sirkulasi ke jantung dan bayi Anda.

Ini adalah hasil dari pertumbuhan perut Anda yang bertumpu pada usus dan pembuluh darah utama (aorta dan vena cava). Anda juga bisa mengalami sleep apnea (gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan terhenti sementara selama beberapa kali saat tidur) seiring bertambahnya berat badan.

2. Tidur tengkurap

Saat usia kehamilan Anda semakin lanjut, payudara Anda menjadi lebih lunak dan perut makin membesar. Keduanya membuat tidur tengkurap menjadi tidak nyaman. Jika Anda menggunakan bantal berbentuk donat, hal tersebut bisa membantu Anda tidur tengkurap dengan nyaman.

Beberapa Alasan yang Membuat Bumil Merasa Tidak Nyaman

Selama kehamilan, Anda mungkin bergulat di tempat tidur untuk mencoba merasa nyaman sebelum tertidur. Saat Anda hamil, tubuh mengalami berbagai perubahan yang menyebabkan posisi tidur biasa tidak lagi sesuai untuk Anda.

Baca Juga: Jarang Diketahui! Inilah 10 Manfaat Mengkonsumsi Buah Siwalan, Ternyata Baik untuk Ibu Hamil

Berikut beberapa hal yang membuat ibu hamil merasa tidak nyaman:
- Peningkatan ukuran perut
- Sakit punggung
- Maag
- Sesak napas
- Insomnia

Beberapa Langkah untuk Tidur Lebih Baik Saat Hamil

1. Batasi kafein

Usahakan untuk tidak minum kopi atau teh berkafein setelah pukul 15.00.

2. Minumlah banyak air

Minumlah banyak air sepanjang hari, namun batasi asupannya beberapa jam sebelum tidur agar Anda tidak perlu bangun dan pergi ke kamar mandi.

3. Latihan selama 30 menit

Olahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi jangan berolahraga dalam waktu empat jam sebelum tidur.

4. Aktivitas santai

Mandi air hangat, pijat kaki atau bahu akan membuat Anda rileks.

5. Kamar tidur yang damai

Menjaga kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan sejuk pada malam hari akan membantu Anda tertidur nyenyak.

***

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Tak Perlu Gelisah Saat Hamil, Inilah Posisi Tidur Terbaik dan Hal-hal yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Tak Perlu Gelisah Saat Hamil, Inilah Posisi Tidur Terbaik dan Hal-hal yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

Tags

Artikel Terkait

5 Posisi Pintu Rumah Menurut Primbon Jawa yang Diyakini Membuka Rezeki dan Harmoni Hidup

Iran Mint Negar-Negara Teluk Tunjukkan Posisi Pasukan AS dan Israel, Begini Tujuannya

Transformasi Posisi Jordi Amat dari Bek ke Gelandang Bertahan Berbuah Man of the Match

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com