Apakah Perlu Mengonsumsi Vitamin A Setiap Hari? Begini Penjelasannya!

JawaPos.com - Vitamin A atau retinol merupakan nutrisi penting untuk penglihatan, pertumbuhan, pembelahan sel, reproduksi, dan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, vitamin ini juga bersifat sebagai antioksidan, yaitu zat yang dapat melindungi sel dari efek radikal bebas.

Dan vitamin ini bisa anda temukan dalam banyak sumber makanan. Seperti keju, telur, bayam, produk susu, hati, olahan hati, wortel, dan blewah.

Meski penting, mengonsumsi vitamin A sebaiknya jangan terlalu banyak karena akan membuat badan menjadi tidak sehat.

Mengutip dari NHS, Sabtu (17/2), berikut adalah informasi selengkapnya tentang Vitamin A.

1. Berapa sih batasan dalam mengkonsumsi vitamin A?

Kandungan total vitamin A suatu makanan biasanya dinyatakan dalam mikrogram (µg) setara retinol (RE).

Jumlah kebutuhan vitamin A orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun adalah:

- 700 µg sehari untuk pria

- 600 µg sehari untuk wanita

Anda harus bisa mendapatkan semua vitamin A yang dibutuhkan dari makanan. Vitamin A apa pun yang tidak dibutuhkan tubuh akan segera disimpan untuk digunakan di masa mendatang. Artinya anda tidak membutuhkannya setiap hari.

Baca Juga: Berikut 6 Manfaat dari Vitamin A Bagi Kesehatan Tubuh dan Beberapa Contoh Makanannya

2. Apa yang terjadi bila mengkonsumsi terlalu banyak vitamin A?

Beberapa studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi vitamin A lebih dari rata-rata 1,5 mg (1.500 µg) sehari selama bertahun-tahun dapat mempengaruhi tulang, membuatnya lebih rentan patah saat anda bertambah tua.

Hal ini sangat penting bagi orang lanjut usia, terutama wanita, yang sudah berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis, suatu kondisi yang melemahkan tulang.

Jika anda makan hati atau pâté hati lebih dari sekali seminggu, anda mungkin mendapatkan terlalu banyak vitamin A.

Banyak multivitamin yang mengandung vitamin A. Suplemen lain, seperti minyak hati ikan, juga tinggi vitamin A.