6 Strategi Kendalikan Konsumsi Gula di Akhir Tahun Yang Kerap Bikin Khilaf

JawaPos.com – Menjelang liburan akhir tahun, banyak orang memilih melepas penat dengan berlibur bersama teman, keluarga, serta pasangan. Saat libur akhir tahun, tanpa disadari telah mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi dan kandungan gula tinggi.

Susan Bowerman, senior director dari Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, mengatakan bahwa makanan ringan berkalori tinggi berarti kalori berlebih dan dapat mempengaruhi tingkat energi.

Dosis gula juga dapat memeengaruhi gula darah melonjak tinggi, tetapi untuk turun dengan cepat dan efek gula naik turun ini sering kali menyebabkan keinginan lebih banyak gula.

"Pentingnya untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun," ucap Susan kepada wartawan, Minggu (17/12).

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk lebih baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.

1. Puaskan Keinginan Manis

The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu di kantor, Susan menyarankan untuk mencoba buah segar dengan yogurt yang mengandung tinggi protein atau segenggam trail mix yang terbuat dari kacang dan buah kering.

"Seperti buah berry juga merupakan pengganti gula yang baik karena mereka manis, lezat, dan mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum menghadiri suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen dan camilan," ungkapnya.

2. Makan dengan Penuh Perhatian

Bagi banyak orang, libur akhir tahun membuat mata kita akan makan saat dalam perjalanan atau saat mencicipi hidangan di atas meja. Oleh karena itu, Susan memperingati untuk makan dengan lambat. Sebab, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak untuk memberi tahu bahwa sudah kenyang.

Setidaknya, katanya,luangkan waktu untuk memikirkan apa yang dimakan. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang lebih baik?"

"Makan intuitif atau mendengarkan apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh Anda dapat membantu pilihan makanan apa yang terbaik waktu itu," paparnya.

3. Hindari Gula

Bagi mereka yang memiliki keinginan makanan manis yang besar, mungkin lebih baik menyimpan permen di lemari, di luar pandangan, di luar pikiran. Susan menyarankan juga untuk memberikan tamu sisa permen dan camilan liburan atau membekukannya untuk lain waktu.

4. Meluangkan Waktu untuk Berolahraga