Ini Dia 4 Minuman yang Bisa dikonsumsi Sebelum Berolahraga agar Tidak Dehidrasi

JawaPos.com - Pernahkah kamu merasa lelah, pusing, atau kekurangan energi selama berolahraga, itu bisa jadi karena mengalami  dehidrasi, dan minum teh hijau dapat menjadi solusi.

Dilansir dari Health Shots, Kamis (8/1), keringat menyebabkan kehilangan cairan dan elektrolit, yang dapat memengaruhi stamina, fokus, dan pemulihan.

Meskipun air putih sangat penting, menambahkan minuman pra-olahraga yang tepat ke rutinitas kebugaran Anda dapat membantu tetap berenergi.

Baca Juga: 4 Zodiak yang Dapat Peringatan Penting dari Semesta Mulai 9 Januari 2026

1. Teh hijau

Teh hijau mengandung katekin dan kafein, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak

Minum teh hijau sebelum latihan ringan dapat membantu meningkatkan fokus dan daya tahan, tetapi sebaiknya dihindari tepat sebelum latihan intensif jika Anda sensitif terhadap kafein.

2. Air Kelapa

Segar alami dan rendah gula, air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium.

Baca Juga: Shin Min Ah dan Kim Woo Bin dikabarkan Berbulan Madu, Agensi Konfirmasi

Minuman ini menjadikannya alternatif yang lebih ringan daripada dalam kemasan, air kelapa ideal untuk latihan sedang dan membantu mencegah kram otot.

3. Jus Bit

Minuman ini diketahui kaya akan antioksidan dan nitrat makanan, saat dikonsumsi, nitrat diubah menjadi oksida nitrat, yang meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke otot.

Sebuah studi dalam Annual Review of Nutrition menemukan bahwa jus bit dapat meningkatkan daya tahan dan kinerja kardiorespirasi, baiknya dikonsumsi 1–2 jam sebelum latihan.

Baca Juga: Suka Merasa Bosan, Bagaimana Cara Tetap Konsisten dengan Olahraga?

4. Lemonade (tanpa tambahan gula)

Lemonade yang dibuat dengan air, jus lemon, dan sedikit garam adalah penambah hidrasi yang sederhana.