9 Makanan Tinggi Kalsium untuk Tulang Kuat dan Tubuh Sehat

JawaPos.com - Kalsium adalah salah satu mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama tulang dan gigi.

Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, kebutuhan kalsium tidak boleh diabaikan karena sangat dibutuhkan sejak anak-anak hingga dewasa.

Kekurangan kalsium dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari tulang rapuh hingga masalah saraf.

Untuk memenuhi kebutuhan harian, salah satu cara terbaik adalah mengonsumsi makanan tinggi kalsium.

Berikut ini adalah sembilan jenis makanan yang bisa menjadi pilihan sumber kalsium alami.

Makanan Tinggi Kalsium yang Baik untuk Tubuh

1. Ikan Sarden

Dalam 100 gram ikan sarden terdapat sekitar 95 mg kalsium, yang mampu memenuhi 35% kebutuhan harian. Kandungan kalsium paling tinggi justru terdapat pada tulang ikan sarden, sehingga baik dikonsumsi bersama tulangnya.

2. Tahu

Tahu yang berasal dari kedelai adalah sumber kalsium nabati yang mudah dijangkau. Dalam 260 gram tahu, terkandung sekitar 830 mg kalsium, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan harian secara signifikan.

3. Brokoli

Sayuran hijau ini mengandung sekitar 46 mg kalsium per 100 gram. Brokoli sebaiknya direbus sebentar saja agar kandungan vitamin dan mineral di dalamnya tetap terjaga.

4. Bayam

Satu mangkuk kecil bayam matang (100 gram) mengandung sekitar 150 mg kalsium atau 25% dari kebutuhan harian. Selain kalsium, bayam juga kaya vitamin A, C, zat besi, dan serat yang menyehatkan pencernaan.

5. Kale