Ingin Tes Kesehatan Mental? Ini 5 Cara Self Assessment yang Bisa Kamu Lakukan Sendiri di Rumah untuk Mengetahui Kondisi Psikologis

Ilustrasi tes kesehatan mental./Freepik.

JawaPos.com – Pernahkah kamu merasa bingung, sebenarnya kesehatan mentalmu sedang baik-baik saja atau justru mulai terganggu? 

]Banyak orang hanya fokus pada kesehatan fisik, padahal cara sederhana mengetahui kesehatan mental sendiri juga penting dilakukan. T

anpa disadari, stres yang menumpuk, kecemasan berlebih, atau pola tidur yang berantakan bisa jadi tanda awal ada masalah pada kondisi psikologis.

Menurut penelitian, kesehatan mental tidak hanya berkaitan dengan ada atau tidaknya gangguan psikologis. 

Namun juga mencakup kemampuan seseorang dalam mengelola emosi, menjalin hubungan, dan menghadapi tekanan hidup sehari-hari. 

Artinya, mengecek kesehatan mental sendiri bukan sesuatu yang rumit atau hanya bisa dilakukan oleh profesional, tetapi bisa dimulai dari kebiasaan sederhana yang kamu perhatikan dalam keseharian.

Baca Juga: Lelah Jadi Tempat Curhat Teman Toxic? Berikut 5 Cara Bijak Menghadapinya agar Tidak Ikut Stres, Nomor 4 Paling Penting!

Jadi, kalau kamu sering bertanya-tanya apakah dirimu benar-benar baik-baik saja secara emosional, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu mendeteksi tanda-tanda kesehatan mental.

Simak caranya dengan menggunakan cara-cara ini yang dilansir dari Matters of The Mind.

1. Gunakan Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9) untuk Mengecek Gejala Depresi

Kalau akhir-akhir ini kamu sering merasa kehilangan semangat, sulit tidur, atau bahkan mudah lelah tanpa alasan jelas, bisa jadi ada tanda-tanda depresi yang sedang muncul. 

Salah satu cara sederhana mengetahui kesehatan mental sendiri adalah dengan mencoba PHQ-9.

Nah PHQ-9 (cukup rumit ya namanya) adalah kuesioner berisi sembilan pertanyaan tentang kondisi emosionalmu dalam dua minggu terakhir.

Pertanyaan dalam PHQ-9 biasanya seputar seberapa sering kamu merasa sedih, sulit berkonsentrasi, atau kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya menyenangkan. 

Dari jawaban itu, kamu akan mendapatkan skor total yang bisa menunjukkan seberapa berat gejala yang dialami.