6 Makanan dan Minuman yang Justru Bikin Kamu Cepat Lelah dan Kehilangan Energi

Ilustrasi. (Pexels.com)

JawaPos.com - Kita semua pernah mengalaminya—tidur cukup, tidak banyak bergerak, tapi tetap merasa seperti sedang membawa beban ratusan kilo. Sebelum menyalahkan cuaca, pekerjaan, atau hari Senin, coba tengok kembali apa yang masuk ke tubuhmu.

Beberapa makanan memang terlihat “aman” atau bahkan memberi efek menyenangkan sesaat. Tapi dampaknya bisa membuat tubuhmu drop seharian. Bukan soal jumlahnya, tapi bagaimana makanan itu memengaruhi gula darah, hidrasi, dan kualitas tidurmu.

Berikut 6 penyabotase energi yang umum, kenapa mereka bisa bikin kamu kelelahan, dan apa yang lebih baik dikonsumsi sebagai gantinya, seperti dilansir dari VegOut.

1. Soda Manis dan Es Teh Manis

Segelas minuman dingin yang manis memang menggoda, apalagi saat sore hari datang. Rasanya menyegarkan, dan sesaat membuat suasana hati membaik. Tapi efeknya tidak bertahan lama.

Satu kaleng soda bisa mengandung sekitar 10 sendok teh gula. Gula ini akan langsung meningkatkan kadar glukosa darah—dan tak lama kemudian, menurunkannya secara drastis. 

Hasilnya? Kamu merasa seperti kehabisan tenaga, meskipun baru saja "mengisi ulang."

Tanpa serat, lemak, atau protein untuk menahan laju gula, tubuh jadi kewalahan, menghasilkan lonjakan insulin yang akhirnya diikuti rasa lemas. 

Coba gantikan dengan air soda beraroma alami, atau teh yang diseduh ringan dengan sedikit madu. Rasanya tetap menyenangkan, tapi efeknya lebih stabil.

2. Minuman Berenergi

Minuman ini menjanjikan energi instan. Dan memang, kafein dan gulanya bekerja cepat: mata terbuka lebar, jantung berdebar. Tapi yang terjadi setelahnya justru kebalikannya.

Kafein yang terlalu tinggi bisa menyebabkan dehidrasi, sementara gulanya membakar cepat dan meninggalkan tubuh dalam kondisi "crash." Efek stimulan dari minuman ini juga bisa bertahan hingga malam, mengacaukan tidur meski rasa lelah sudah menyerang.

Kalau butuh dorongan energi yang tidak menghantam tubuh, pilih teh hijau atau yerba mate. Kafeinnya lebih halus, plus ada antioksidan yang menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

3. Roti Putih, Pasta, dan Biji-Bijian Olahan