Jalan Kaki Ala Jepang, Latihan Sederhana untuk Jantung Lebih Sehat dan Tubuh Lebih Bugar

JawaPos.com - Jika kamu ingin meningkatkan kesehatan jantung dan metabolisme tanpa melakukan olahraga berat, cobalah latihan jalan kaki interval atau yang dikenal sebagai ‘jalan kaki ala Jepang’.

Metode latihan ini dikembangkan oleh peneliti di Jepang, khususnya untuk membantu orang dewasa yang lebih tua tetap aktif dan sehat secara kardiometabolik.

Apa Itu Jalan Kaki Interval (IWT)?

Mengutip laman Healthline, Interval Walking Training (IWT) atau jalan kaki interval adalah metode latihan jalan kaki yang menggabungkan fase berjalan dengan kecepatan normal dan fase berjalan cepat secara bergantian.

Baca Juga: KALOG Express Berhasil Tingkatkan Volume Pengiriman, Tembus 24.356 Ton hingga Mei 2025

Tidak seperti latihan intensitas tinggi (HIIT) yang bisa melelahkan dan tidak cocok untuk semua usia, IWT dirancang agar ramah bagi orang dari berbagai tingkat kebugaran dan usia.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin melakukan IWT mengalami peningkatan signifikan dalam berbagai indikator kesehatan, seperti:

Tekanan darah

Indeks massa tubuh (BMI)

Kadar gula darah

Kebugaran jantung dan otot 

Tidak hanya itu, melansir laman Healthline, menurut Dr. Sarah F. Eby, spesialis kedokteran olahraga di Mass General Brigham Sports Medicine dan dosen di Harvard Medical School, IWT tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tapi juga dapat membantu memenuhi rekomendasi aktivitas fisik mingguan, yakni 150 menit olahraga aerobik intensitas sedang.

Cara Memulai Jalan Kaki Interval (IWT) Ala Jepang