Manfaat Posisi Tidur Telentang, Miring, dan Tengkurap yang Perlu Diketahui untuk Kesehatan Tubuh

JawaPos.com – Posisi tidur memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh, mulai dari sistem pencernaan hingga kesehatan tulang belakang.

Posisi tidur adalah cara tubuh berbaring saat beristirahat di malam hari yang beragam seperti telentang, miring, dan tengkurap.

Menurut Kiera Pritchard, pakar tidur dari Eachnight Mattresses, posisi tidur mempengaruhi kualitas istirahat serta fungsi otot dan tulang belakang.

Memahami manfaat dari setiap posisi tidur membantu menyesuaikan cara tidur yang lebih selaras dengan kebutuhan tubuh.

Baca Juga: Ketiban Rezeki Nomplok! 5 Shio Diramal Jadi Sultan Mendadak Naik Level Lebih Tinggi

Berikut manfaat posisi tidur telentang, miring, dan tengkurap yang perlu diketahui untuk kesehatan tubuh dilansir dari laman Huffpost, Rabu (4/6):

1. Tidur Telentang Paling Netral

Posisi tidur telentang memungkinkan tulang belakang tetap dalam posisi alami dan sejajar. Otot punggung serta leher tidak mengalami tekanan berlebih sehingga mengurangi potensi nyeri.

Posisi ini membantu mencegah kerutan wajah akibat tekanan bantal. Namun, tidur telentang tidak disarankan bagi individu dengan gangguan pernapasan seperti sleep apnea.

2. Tidur Miring ke Kiri Bantu Pencernaan

Berbaring miring ke sisi kiri mendukung posisi lambung lebih rendah dari esofagus. Posisi ini membantu mengurangi refluks asam dan gangguan pencernaan.

Wanita hamil dianjurkan tidur miring kiri untuk mendukung aliran darah ke janin. Posisi ini juga mengurangi tekanan pada hati yang terletak di sisi kanan tubuh.

3. Tidur Miring ke Kanan Nyaman Bagi Jantung

Beberapa individu dengan kondisi jantung merasa lebih nyaman tidur miring ke kanan. Posisi ini cenderung tidak memberikan tekanan langsung pada jantung.

Namun, manfaatnya kurang optimal jika dibandingkan dengan posisi miring ke kiri. Pilihan ini tetap lebih baik dibandingkan tengkurap untuk kesehatan tulang belakang.

4. Tidur Tengkurap Paling Tidak Disarankan

Tidur tengkurap memberikan tekanan berlebih pada punggung dan leher. Posisi ini memaksa leher untuk berpaling ke satu sisi sehingga memicu ketegangan otot.

Jaringan saraf juga bisa tertekan yang berdampak pada rasa kesemutan atau nyeri. Tidur tengkurap meningkatkan risiko masalah tulang belakang jika dilakukan terus-menerus.

5. Postur Tubuh Menentukan Kualitas Tidur

Postur saat tidur mempengaruhi sirkulasi darah dan relaksasi otot. Tidur dengan posisi ideal membantu mempercepat proses pemulihan tubuh.

Setiap posisi tidur memiliki kelebihan yang bisa dimaksimalkan sesuai kondisi tubuh. Pemilihan bantal dan kasur yang sesuai mendukung posisi tidur yang sehat.

6. Frekuensi Berubah Posisi Adalah Hal Wajar

Tubuh secara alami bergerak saat tidur untuk mengurangi tekanan pada satu sisi. Meskipun ada posisi tidur yang disarankan, pergerakan ini membantu mencegah rasa pegal.

Penting menjaga kebiasaan tidur yang seimbang dengan memperhatikan postur tubuh saat awal tidur. Posisi awal tidur tetap memiliki dampak pada kesehatan.

7. Menyesuaikan Posisi Sesuai Kebutuhan Tubuh

Kondisi kesehatan tertentu memerlukan penyesuaian posisi tidur yang tepat. Individu dengan gangguan pencernaan lebih baik memilih posisi miring ke kiri.

Sementara itu, gangguan tulang belakang lebih terbantu dengan posisi telentang. Memahami manfaat tiap posisi tidur membantu mengatur pola tidur yang lebih sehat.

Pemilihan posisi tidur yang sesuai dengan kondisi tubuh berkontribusi terhadap kualitas istirahat dan dukungan fungsi tubuh setiap hari.