10 Makanan Sehat Ini Aman dan Bermanfaat untuk Penderita Diabetes Tipe II, Yuk Cek Daftarnya!

JawaPos.com - Punya diabetes tipe II bukan berarti kamu harus makan hambar dan membosankan setiap hari. Faktanya, ada banyak pilihan makanan sehat yang tetap enak tapi juga ramah untuk kadar gula darah. Kuncinya ada di jenis makanan yang kamu pilih, bukan cuma soal menghindari yang manis-manis saja.

Dilansir dari Healthline pada Sabtu (24/05), berikut adalah sederet makanan sehat yang bisa membantu mengontrol gula darah, mendukung kesehatan jantung, sekaligus membuat menu harianmu makin variatif. Penasaran apa saja? Simak sampai habis, ya!

Baca Juga: Apakah Ikan Berkolesterol? Ini Fakta Sebenarnya yang Perlu Kamu Tahu Sebelum Makan Seafood

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan bok choy kaya akan serat yang bisa bantu menurunkan kadar gula darah. Selain itu, sayuran ini juga bagus buat jantung—penting banget buat penderita diabetes tipe II yang rentan dengan penyakit kardiovaskular.

Bayam misalnya, punya kandungan vitamin A dan C, serta mineral seperti magnesium, zat besi, dan kalium. Kamu bisa mengolah sayuran hijau ini jadi salad dengan dressing rendah lemak dan tanpa gula tambahan. Segar, sehat, dan pastinya aman!

2. Ikan Air Dingin

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden bukan cuma enak, tapi juga kaya omega-3 yang bantu mengurangi peradangan dan lemak darah. Tapi ingat, cara masaknya harus tepat. Hindari digoreng ya—lebih baik dipanggang, dikukus, atau direbus agar manfaatnya tetap maksimal.

Ikan air dingin ini cocok banget buat kamu yang ingin makan enak tanpa khawatir kadar kolesterol dan gula darah naik.

3. Kacang-Kacangan

Makan segenggam kacang tiap hari bisa bantu menurunkan risiko penyakit jantung. Pilih kacang seperti almond, kacang tanah, atau kenari. Tapi hati-hati, kacang tinggi kalori, jadi porsinya tetap harus dibatasi.

Kabar baiknya, penelitian menunjukkan makan kacang tidak memperburuk kondisi diabetes. Jadi, cocok dijadikan camilan sehat atau topping untuk oatmeal dan yogurt.

4. Minyak Zaitun

Ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun untuk hasil yang lebih sehat. Minyak ini mengandung lemak tak jenuh yang bisa bantu menurunkan risiko penyakit jantung dan punya efek antiinflamasi.

Menurut American Heart Association, konsumsi setengah sendok teh minyak zaitun per hari sudah cukup untuk memberikan efek perlindungan terhadap penyakit jantung.

5. Produk Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak, keju cottage, dan yogurt tawar bisa jadi pilihan bagus karena mengandung protein dan kalsium penting untuk tubuh.

Hindari yogurt yang diberi pemanis buatan atau tambahan gula karena bisa memicu lonjakan gula darah. Pilihan terbaik? Yogurt Greek plain dengan topping buah segar seperti stroberi atau blueberry.

6. Oat dan Biji-Bijian Utuh

Makanan tinggi serat seperti oatmeal, beras merah, dan sereal gandum bisa bantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Serat juga membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Mulai hari kamu dengan semangkuk oatmeal atau tambahkan gandum utuh ke dalam menu makan siangmu—simple, tapi efeknya besar untuk kesehatan.

7. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang bantu menjaga kesehatan jantung. Kamu bisa menikmati alpukat sebagai olesan di roti gandum, ditambah sedikit minyak zaitun dan lada hitam—jadi sarapan sehat yang enak banget!

8. Sayuran Non-Pati

Sayuran seperti wortel, brokoli, jamur, dan buncis rendah karbohidrat dan kaya serat. Artinya, mereka tidak akan bikin gula darahmu melonjak tiba-tiba.

Sayuran ini juga rendah kalori dan kolesterol. Cocok banget buat jadi lauk harian tanpa rasa bersalah.

9. Kacang-Kacangan Kering dan Polong-Polongan

Lentil, kacang merah, dan chickpeas punya indeks glikemik rendah dan tinggi serat. Ini artinya mereka dicerna lebih lambat, sehingga bantu menjaga kestabilan gula darah.

Makanan ini gampang banget dikreasikan—bisa dimasukkan ke sup, salad, atau bahkan jadi isian wrap sehat. Jika beli versi kalengan, pastikan pilih yang low sodium, ya.

10. Rempah dan Bumbu Alami

Buat kamu yang suka makanan berbumbu, tenang aja. Rempah seperti kunyit, lada

hitam, kayu manis, dan oregano bisa jadi penyedap alami tanpa harus pakai garam atau gula tambahan.

Ini penting karena tekanan darah yang stabil juga berperan besar dalam pengelolaan diabetes tipe II.

Baca Juga: Hati-Hati! Stres Kronis Bisa Picu Kolesterol Naik, Ini Penjelasannya

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

10 Makanan Sehat Ini Aman dan Bermanfaat untuk Penderita Diabetes Tipe II, Yuk Cek Daftarnya!

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

10 Makanan Sehat Ini Aman dan Bermanfaat untuk Penderita Diabetes Tipe II, Yuk Cek Daftarnya!

Tags

Artikel Terkait

7 Makanan Sehat Ini Jadi Penyebab Perut Kembung, Apa Saja?

Hati-hati! 7 Makanan Sehat Ini Ternyata Bikin Berat Badan Bertambah

Jangan Dikonsumsi Berlebihan, 9 Makanan Ini Harus Dihindari agar Tidak Mengganggu Kesehatan

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com