Waspada! Ini 8 Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin D

Ilustrasi gejala kekurangan vitamin D. (Freepik)

JawaPos.com – Vitamin D banyak dikenal sebagai vitamin sinar matahari yang sangat dibutuhkan tubuh manusia untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang.

Banyak cara untuk mendapatkan vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh, salah satunya yakni dengan mendapatkan sinar matahari yang cukup.

Selain itu, anda juga harus mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin D seperti seperti beberapa jenis ikan, minyak hati ikan, kuning telur, serta produk susu yang difortifikasi atau sari buah-buahan seperti jus jeruk.

Apabila tubuh Anda masih terasa kurang dengan asupan vitamin D, maka anda harus mengonsumsi vitamin D dalam bentuk suplemen atau kapsul.

Lalu, apa jadinya jika tubuh manusia kekurang vitamin D?

Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan tulang menjadi lemah, atau bisa disebut dengan osteoporosis pada orang dewasa dan rakhitis pada anak-anak. 

Kadar vitamin D yang rendah dalam darah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan stroke, depresi, multiple sclerosis, dan diabetes tipe 2.

Sebagai langkah antisipasi, ketahuilah 8 tanda serta alasan tubuhmu kekurangan vitamin D yang dilansir dari laman WebMD, Kamis (8/5):

1. Kekurangan Asupan Makanan yang Mengandung Vitamin D

Sebagian besar makanan yang mengandung vitamin D berasal dari hewan, seperti ikan berlemak, minyak hati ikan, kuning telur, keju, beberapa jamur, hati sapi, makanan yg difortifikasi seperti susu dan sereal.

Kekurangan vitamin D dari asupan makanan ini lebih rentan terjadi pada mereka yang sedang dalam program diet ketat dan pola makan vegan. Untuk itu, tetap berkonsultasi dengan dokter secara teratur agar asupan vitamin D tetap maksimal.

2. Kekurangan Paparan Sinar Matahari

Secara alami, tubuh manusia akan memproduksi vitamin D ketika wajah, lengan, tangan, dan kaki terpapar sinar matahari selama 5-30 menit sehari.

Untuk hal ini, kemungkinan risiko mengalami kekurangan vitamin D terjadi pada mereka yang menghabiskan waktu di dalam ruangan, tinggal di daerah beriklim utara, atau memakai tabir surya setiap keluar rumah.

Selain itu, musim dingin yang terjadi juga dapat menjadi faktor kurangnya sinar matahari karena banyaknya aktifitas yang dilakukan di dalam ruangan karena suhu yang dingin.

3. Gen Kulit Gelap

Orang dengan kulit gelap disebabkan oleh pigmen yang disebut melanin. Sementara itu, melanin dapat membantu melindungi kulit dari sinar ultraviolet B (UVB), tetapi juga dapat menghalangi kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D apabila terpapar sinar matahari.