6 Makanan Kaya Biotin untuk Cegah Rambut Rontok dan Kuku Patah, Apa Saja?

JawaPos.com – Biotin atau dikenal sebagai vitamin B7 dapat bantu memproduksi keratin untuk kesehatan rambut dan kuku.

Adapun beberapa makanan kaya akan biotin yang dapat mengatasi kerontokan rambut dan memperkuat kuku.

Dilansir Times of India, berikut enam makanan yang mengandung biotin tinggi untuk atasi kekeringan, kerusakan, ketombe, rambut rontok, dan kuku patah.

1. Hati sapi

Asupan biotin dapat ditingkatkan dengan memasukkan hati sapi ke dalam menu makan.

Sekitar 31 mikrogram (mcg) biotin dapat ditemukan dalam porsi 3 ons hati sapi yang dimasak.

Zat besi juga dapat ditemukan di hati sapi.

2. Bayam

Biotin dan unsur penting lainnya berlimpah dalam sayuran hijau ini.

Anda dapat meningkatkan asupan biotin dan meningkatkan kesehatan secara umum dengan memasukkan bayam dalam menu makanan.

3. Biji-bijian dan kacang-kacangan

Biotin banyak terdapat pada kacang-kacangan seperti kacang tanah, kenari, dan almond serta biji-bijian seperti biji chia dan biji bunga matahari.

Makanan ini juga menyediakan protein, vitamin E, dan lemak sehat yang bantu menjaga kekenyalan kulit dan menutrisi kulit kepala.

4. Daging dan makanan laut

Salah satu sumber protein dan biotin terbaik adalah daging tanpa lemak dan makanan laut.

Daging sapi dan kambing juga memiliki kadar biotin yang cukup. Sarden dan salmon merupakan pilihan yang tepat bagi yang mencari suplemen biotin rendah lemak.

5. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung banyak beta-karoten, yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A untuk meningkatkan pembaruan sel dan kesehatan kulit.

Mengonsumsi makanan kaya akan vitamin dan mineral, seperti beta-karoten dan biotin dapat bantu menjaga kesehatan kulit.

6. Telur

Telur merupakan sumber biotin yang baik dengan kandungan sekitar 10 mikrogram biotin.