8 Kebiasaan Penggunaan Ponsel yang Memicu Stres dan Harus Ditinggalkan, Salah Satunya Cek HP saat Bangun Tidur

JawaPos.com - Ponsel pintar (smartphone) memang memiliki banyak keunggulan. Kita bisa tetap terhubung, mendapatkan hiburan, dan selalu tahu apa yang sedang terjadi di dunia. Namun, lama kelamaan penggunaannya juga bisa membuat stres.

Tidak bisa dipungkiri, penggunaan ponsel yang berlebihan bisa membuat seseorang lebih stres, gampang terdistraksi, dan cepat lelah. Tanpa disadari, beberapa kebiasaan sehari-hari dengan ponsel justru memperburuk kondisi mental.

Kabar baiknya, Anda tidak perlu sepenuhnya meninggalkan ponsel. Cukup menghentikan kebiasaan tertentu agar hidup lebih tenang dan terkendali sebagaimana dilansir News Reports.

Berikut delapan kebiasaan yang sebaiknya dihentikan jika ingin mengurangi stres dan merasa lebih damai karena smartphone.

1. Langsung Mengecek Ponsel Saat Bangun Tidur

Banyak orang refleks meraih ponsel begitu bangun tidur—mengecek notifikasi, media sosial, atau berita terbaru. Padahal, ini justru membuat otak langsung bekerja dalam mode reaktif sebelum siap sepenuhnya. Akibatnya, Anda bisa merasa kewalahan dan stres sejak pagi.

Coba ganti kebiasaan ini dengan aktivitas lain, seperti peregangan, meditasi, atau sekadar menikmati kopi tanpa gangguan layar. Ini bisa membantu memulai hari dengan lebih tenang dan fokus.

2. Menggunakan Ponsel Sebagai Pelarian

Saat bosan, canggung, atau sedikit stres, banyak orang langsung mengambil ponsel untuk menggulir media sosial atau membaca sesuatu yang tidak terlalu penting.

Sayangnya, kebiasaan ini hanya menumpulkan kemampuan kita untuk menghadapi perasaan tidak nyaman. Daripada terus-terusan mencari distraksi, cobalah sesekali menikmati momen tanpa layar.

Anda bisa mencoba memperhatikan sekitar, dengarkan suara-suara di sekitar Anda, atau sekadar duduk diam. Hal-hal sederhana ini bisa membuat pikiran lebih rileks.

3. Tidur dengan Ponsel di Samping Kepala

Menyimpan ponsel di dekat tempat tidur bukan hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga bisa meningkatkan stres. Cahaya biru dari layar ponsel menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Jika memungkinkan, letakkan ponsel di ruangan lain atau setidaknya jauh dari jangkauan. Ini bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.

4. Multitasking dengan Ponsel

Mengecek email sambil makan, membuka media sosial saat rapat, atau menonton video sambil bekerja—kebiasaan ini mungkin terasa produktif, tapi sebenarnya membuat otak bekerja lebih keras.