Kesehatan Mental Terjaga! 7 Makanan yang Efektif Memproduksi Serotonin, Bikin Masa Depan Lebih Ceria, Berdasarkan Fakta Penelitian

JawaPos.com- Serotonin merupakan salah satu neurotransmiter penting yang berperan dalam mengatur suasana hati, tidur, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Produksi serotonin yang rendah sering dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, insomnia, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), hingga gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Salah satu cara alami untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh adalah melalui pola makan yang tepat.

Dr. Uma Naidoo, seorang psikiater nutrisi dan penulis buku This Is Your Brain on Food, menegaskan pentingnya pendekatan berbasis nutrisi untuk menjaga kesehatan mental.

Peran Makanan dalam Produksi Serotonin

Dikutip JawaPos.com dari psychcentral.com (30/01) secara umum, makanan tidak secara langsung menyediakan serotonin bagi tubuh, kecuali dalam beberapa kasus tertentu.

Namun, berbagai nutrisi dan senyawa alami dalam makanan dapat mendukung produksi serotonin dan neurotransmiter lainnya yang berperan dalam kestabilan emosi serta kesehatan mental.

Salah satu komponen utama yang berperan dalam sintesis serotonin adalah asam amino triptofan, yang dapat diperoleh dari berbagai sumber pangan.

Penelitian tahun 2016 menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya triptofan dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak.

Selain itu, pola makan seimbang dengan kandungan nutrisi yang optimal juga berperan dalam memperbaiki fungsi kognitif dan emosional.

Tujuh Jenis Makanan yang Meningkatkan Serotonin

Berikut adalah Tujuh jenis makanan yang dapat mendukung produksi serotonin dan meningkatkan kesehatan mental:

1. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung triptofan, sebuah asam amino yang berperan penting dalam pembentukan serotonin.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 mengungkapkan bahwa konsumsi telur dalam jumlah kecil dapat meningkatkan kadar serotonin secara signifikan, terutama pada wanita usia 45 hingga 65 tahun.

Namun, perlu diperhatikan bahwa kualitas telur sangat dipengaruhi oleh cara pemeliharaan ayam. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih telur yang berasal dari ayam yang dibesarkan secara alami, seperti telur cage-free atau pastured eggs, yang cenderung memiliki kandungan gizi lebih baik.