6 Rekomendasi Latihan Menurunkan Penurunan Berat Badan yang Aman Untuk Lutut

JawaPos.com - Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, apalagi jika ditambah dengan nyeri lutut, kamu akan merasa lebih sulit untuk melakukannya.

Dikutip dari Health Shots, Senin (9/12), tentunya ada cara lain, kamu dapat menjaga pola makan dengan berfokus pada makanan sehat dan mengutamakan kontrol porsi.

Kamu juga perlu mengeluarkan banyak keringat untuk mempertahankan berat badan yang sehat seperti berenang, yuk baca leih lanjut.

1. Berenang

Awali dengan menendang kaki sedikit sambil menjaga tubuh tetap horizontal di dalam air, gunakan lengan untuk berenang ke depan sambil menjaga gerakan tetap halus dan terkendali.

Berkonsentrasilah untuk mempertahankan ritme yang stabil dengan lengan dan kaki untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh.

2. Aerobik air

Cari kolam dengan air dangkal dan hangat tempat kamu dapat berdiri, lakukan angkat kaki di dalam air dengan berdiri atau berpegangan pada sisi kolam untuk menjaga keseimbangan.

Sebagai bagian dari aerobik, kamu juga dapat melakukan jogging di air dengan angkat lutut dan ganti kaki sambil jogging ringan di tempat.

3. Bersepeda di sepeda statis

Naik sepeda statis dan letakkan kaki  di pedal, lalu sesuaikan ketinggian tempat duduk sepeda sehingga lutut sedikit tertekuk saat pedal mencapai titik terendah, kayuh dengan kecepatan sedang posisi punggung lurus dan otot inti tubuh aktif.

4. Berjalan di permukaan datar

Mulailah berjalan cepat di permukaan datar, di luar ruangan atau di dalam rumah, pertahankan postur tubuh tegak, lihat ke depan dengan bahu ditarik ke belakang dan rileks.

5. Angkat kaki menggunakan kursi

Duduklah dengan nyaman di kursi yang kokoh dengan kaki rata di lantai dan punggung tegak, rentangkan satu kaki pada satu waktu, tahan selama beberapa detik sebelum menurunkan kaki kembali.

6. Angkat kaki sambil berbaring miring

Berbaringlah miring dengan kaki lurus, dan letakkan kepala di lenganmu, angkat kakimu bagian atas ke atas sambil menjaganya tetap lurus tanpa menyentak, tunggu sebentar lalu turunkan secara perlahan kembali ke posisi awal.

***