Cocok Dijadikan Cemilan Saat Diet, Cek 8 Buah yang Mengandung Rendah Gula

JawaPos.com - Bagi kamu yang ingin menjaga asupan gula tanpa harus mengorbankan rasa manis dari buah, ada kabar baik! 

Beberapa buah mengandung kadar gula yang lebih rendah sehingga aman untuk dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan ini secara langsung, maupun mengolahnya menjadi salad atau jus buah lebih dulu.

Dilansir dari laman Times Now News pada Jumat (27/9), di bawah ini adalah delapan buah rendah gula yang bisa kamu tambahkan ke dalam menu harianmu.

1. Berries

Siapa yang bisa menolak segarnya buah beri? Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry adalah beberapa contoh buah beri yang rendah gula. Selain itu, buah beri kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. 

Misalnya, dalam 100 gram stroberi hanya terdapat sekitar 4-5 gram gula. Kamu bisa menikmatinya sebagai camilan, campuran dalam yogurt, atau sebagai topping oatmeal.

2. Alpukat

Mungkin terdengar aneh memasukkan alpukat ke dalam daftar buah rendah gula, tapi faktanya, alpukat sangat rendah kandungan gula, yaitu hanya sekitar 0,2 gram gula per 100 gram! 

Alpukat lebih dikenal dengan lemak sehat dan seratnya, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Kamu bisa menambahkan alpukat ke salad, smoothie, atau bahkan membuat guacamole untuk cocolan sehat.

3. Kiwi

Kiwi adalah buah tropis yang mengandung gula sekitar 6-8 gram per 100 gram, termasuk rendah dibandingkan buah lainnya. Selain rendah gula, kiwi juga kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat. 

Rasanya yang segar dan sedikit asam membuatnya cocok untuk dinikmati sebagai camilan, campuran salad buah, atau bahkan dijadikan jus segar.

4. Cantaloupe (Melon Madu)

Melon cantaloupe, atau yang biasa disebut melon madu, mengandung sekitar 8 gram gula per 100 gram. Rasa manis dan segarnya menjadikan buah ini pilihan yang tepat untuk dinikmati saat cuaca panas. 

Selain itu, melon ini mengandung banyak air, vitamin A, dan potasium yang membantu menjaga hidrasi dan kesehatan kulit. Potong melon menjadi potongan kecil dan nikmati sebagai camilan atau campurkan dengan buah lain untuk membuat salad buah.

5. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis lain yang rendah gula, dengan hanya sekitar 5-6 gram gula per 100 gram. Pepaya mengandung enzim papain yang baik untuk pencernaan, serta vitamin C, folat, dan antioksidan. 

Kamu bisa menikmati pepaya sebagai buah potong, campuran smoothie, atau menambahkannya ke dalam yogurt sebagai sarapan sehat.

6. Semangka

Meski rasanya manis, semangka ternyata memiliki kandungan gula yang cukup rendah, sekitar 6 gram per 100 gram. Semangka juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.