10 Jenis Latihan untuk Meningkatkan Massa Otot yang Dapat Dilakukan di Rumah

JawaPos.com – Seiring bertambahnya usia, manusia tidak hanya akan menjadi lemah atau penglihatan berubah buruk, tetapi juga akan kehilangan massa ototnya.

Karena itu, penting untuk melakukan peningkatan massa otot, karena meningkatkan kekuatan dan fungsi secara keseluruhan dapat membuat tugas sehari-hari, seperti membawa belanjaan dari toko ke mobil atau mengangkat benda berat menjadi lebih mudah dan aman.

Untuk mendapatkannya, tidak perlu harus dengan menggunakan peralatan olahraga atau pergi ke gym.

Dengan cukup berolahraga di rumah tanpa peralatan apa pun juga dapat dilakukan bahkan oleh siapa saja dan kapan saja.

Melansir laman HealthShots, Selasa (24/9), berikut adalah 10 latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan massa otot.

1. Plank

Mulailah dengan siku tepat di bawah bahu dan seluruh tubuh dalam garis lurus. Tahan posisi ini, jaga inti tubuh tetap kencang selama 30 hingga 60 detik.

Plank dapat mengencangkan perut sekaligus melatih otot perut samping, bahu, dan punggung.

2. Push-up

Untuk melakukan push-up, mulailah dalam posisi plank dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kemudian, turunkan tubuh Anda hingga menyentuh lantai lalu dorong kembali ke atas.

Lakukan 10 hingga 15 kali dan tingkatkan repetisi secara bertahap sesuai dengan kekuatan dan kapasitas Anda. Latihan ini menargetkan otot dada, otot deltoid, otot trisep, dan otot inti.

Baca Juga: Rendah Hati Tidak Pernah Pamer: 9 Weton yang Semakin Diberi Karunia Kekayaan dan Rezeki Besar karena Mengamalkan Ilmu Padi

3. Squat

Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit menghadap ke luar.

Lalu, turunkan pinggul Anda seakan-akan duduk di kursi tak terlihat sambil menjaga dada tetap tegak dan lutut sejajar dengan jari-jari kaki.