Perempuan Simak! Ini Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dikonsumsi dan Dihindari Saat Menstruasi

JawaPos.com – Ketika perempuan mengalami menstruasi, perubahan suasana hati dan kram perut menjadi hal yang biasa terjadi.

Ketidakseimbangan hormon yang terjadi saat menstruasi dapat menyebabkan emosi menjadi lebih tidak stabil dan tubuh cepat lelah.

Namun, terdapat cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut, yaitu dengan menerapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang.

Memilih makanan dan minuman yang tepat, juga menghindari makanan yang dapat memperburuk gejala menstruasi dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan serta menjaga kesehatan tubuh.

Melansir laman Antara News, Jumat (6/9), berikut adalah macam-macam makanan dan minuman yang disarankan dan sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi selama menstruasi.

Makanan dan minuman yang disarankan

1. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran yang kaya zat besi, seperti bayam, kangkung, dan brokoli, dapat membantu meredakan rasa nyeri pada perut, sakit kepala, dan dapat menggantikan hilangnya darah selama menstruasi.

2. Buah-buahan

Buah, terutama pisang, mengandung vitamin B6 dan kalium yang dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi kram otot.

Selain itu, dalam buah jeruk mengandung vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi dari buah.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Tak hanya pada ikan, omega-3 dalam kacang-kacangan juga sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri perut bagian bawah yang disebabkan oleh menstruasi.

Selain itu, dalam biji-bijian terdapat indeks glikemik yang rendah yang dapat menambah energi saat menstruasi.

4. Ikan berlemak