Cek, Makanan Apa Saja yang Sebaiknya Dihindari Setelah Melakukan Olahraga Ringan?

Ilustrasi: manfaat minum air mineral setelah olahraga. (Freepik)

JawaPos.Com - Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan ringan adalah aktivitas fisik yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh tanpa memberikan tekanan berlebihan pada otot.

Namun setelah melakukan olahraga ringan, penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan.

Pasalnya, beberapa makanan dapat menghambat pemulihan atau bahkan mengurangi manfaat dari aktivitas fisik yang baru saja Anda lakukan.

Agar aktivitas fisik dan nutrisi yang didapatkan seimbang, berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari usai melakukan oleharga ringan. 

Dikutip dari Mayo Clinic, inilah 5 jenis makanan yang harus dihindari serta rekomendasi yang disarankan.

1. Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, gorengan, atau daging olahan, sebaiknya dihindari setelah olahraga ringan. Lemak jenuh sulit dicerna dan dapat memperlambat pemulihan otot. Selain itu, lemak jenuh juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, yang bertentangan dengan tujuan menjaga kesehatan jantung melalui olahraga.

2. Minuman Bersoda dan Bergula Tinggi

Minuman bersoda atau minuman manis dengan kandungan gula tinggi tidak hanya berkontribusi pada kenaikan berat badan tetapi juga dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan drastis kadar gula darah. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah setelah efek gula mereda, sehingga mengurangi manfaat energik dari olahraga ringan.

3. Makanan Tinggi Garam

Makanan tinggi garam seperti keripik, makanan kaleng, atau makanan cepat saji sebaiknya dihindari setelah olahraga ringan. Garam yang berlebihan dapat menyebabkan retensi cairan, yang tidak hanya membuat Anda merasa kembung tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah. Ini bisa mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh yang penting untuk pemulihan setelah olahraga.

4. Makanan yang Mengandung Banyak Serat Tidak Larut

Meskipun serat penting untuk pencernaan yang sehat, makanan yang mengandung banyak serat tidak larut, seperti biji-bijian mentah, kacang-kacangan, atau sayuran berserat kasar, bisa menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan jika dikonsumsi segera setelah olahraga. Ini dapat menyebabkan gas, perut kembung, atau gangguan pencernaan lainnya.

5. Makanan Olahan yang Mengandung Bahan Pengawet

Makanan olahan yang mengandung bahan pengawet, pewarna buatan, atau aditif lainnya sebaiknya dihindari setelah olahraga ringan. Bahan-bahan ini bisa menghambat pemulihan tubuh dan menyebabkan peradangan. Selain itu, makanan olahan sering kali mengandung sedikit nutrisi yang berguna untuk pemulihan otot atau pengisian energi.

Sebagai gantinya, fokuslah pada makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan segar, sayuran, protein rendah lemak, dan karbohidrat kompleks. Makanan-makanan ini dapat membantu tubuh pulih lebih cepat dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari.

 ***