Punya Alergi Susu? Berikut 7 Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium Non-Produk Susu Rekomendasi Ahli Gizi

JawaPos.com - Memiliki alergi susu bisa menjadi tantangan tersendiri dalam memastikan kebutuhan kalsium harian terpenuhi.

Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot dan saraf.

Bagi Anda yang tidak dapat mengonsumsi produk susu, tidak perlu khawatir. Banyak makanan non-produk susu yang kaya akan kalsium dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam pola makan Anda.

Melansir Eating Well, berikut ini adalah tujuh makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium Anda tanpa harus mengandalkan susu.

1. Jus Jeruk yang Diperkaya

Jus jeruk yang diperkaya adalah sumber kalsium yang baik. Dalam 4 ons jus jeruk yang diperkaya, Anda bisa mendapatkan sekitar 172 mg kalsium, yang setara dengan 13% dari Nilai Harian yang direkomendasikan. Minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mudah ditemukan dan dapat menjadi bagian dari sarapan sehat Anda.

2. Sarden Kalengan

Sarden kalengan adalah pilihan makanan laut yang kaya akan kalsium. Setiap 4 ons sarden kalengan mengandung sekitar 432 mg kalsium, atau 33% dari Nilai Harian. Selain itu, sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsinya bersama tulang kecilnya akan membantu memaksimalkan asupan kalsium Anda.

3. Susu Almond Tanpa Gula

Susu almond tanpa gula merupakan alternatif susu yang lezat dan bergizi. Dalam 4 ons susu almond, terdapat sekitar 224 mg kalsium, yang setara dengan 17% dari Nilai Harian. Susu ini cocok untuk digunakan dalam smoothie, sereal, atau diminum langsung sebagai pengganti susu sapi.

4. Salmon Kalengan

Salmon kalengan tidak hanya kaya akan protein dan asam lemak omega-3, tetapi juga kalsium. Dalam 4 ons salmon kalengan, terkandung sekitar 248 mg kalsium, yang setara dengan 19% dari Nilai Harian. Makanan ini bisa dimakan langsung atau dijadikan bahan dalam berbagai hidangan, seperti salad atau pasta.

5. Tahu

Tahu adalah sumber kalsium yang populer, terutama bagi vegetarian dan vegan. Dalam ¼ blok tahu keras (sekitar 3 ons), terdapat sekitar 163 mg kalsium, atau sekitar 13% dari Nilai Harian. Tahu sangat serbaguna dan dapat digunakan dalam berbagai masakan, mulai dari tumisan hingga sup.

6. Susu Kedelai yang Diperkaya