4 Makanan Ini Ternyata Bisa Kurangi Resiko Mata Katarak, Sudahkah Kamu Mengonsumsi Salah Satunya?

JawaPos.com - Jika Anda peduli dengan kesehatan mata dan ingin mengambil langkah untuk mencegah risiko katarak, ada beberapa makanan yang sangat direkomendasikan untuk pola makan sehari-hari.

Biasanya, katarak yang dapat menyebabkan penglihatan kabur dan mempengaruhi aktivitas sehari-hari seperti membaca dan mengemudi, lebih umum terjadi pada usia lanjut.

Namun dengan memilih makanan yang kaya akan nutrisi berikut ini, Anda tidak hanya dapat mendukung kesehatan mata, tetapi juga memperkuat kualitas hidup secara keseluruhan.

Melansir Verywell Health, inilah empat opsi makanan yang telah terbukti bermanfaat untuk kesehatan mata, yang bisa menjadi tambahan berharga dalam upaya Anda untuk mencegah katarak dan mempertahankan penglihatan yang jernih.

1. Kiwi SunGold

Buah kiwi SunGold kaya akan vitamin C, yang telah terbukti dapat mengurangi risiko katarak dengan meningkatkan kadar vitamin C dalam darah. Kiwi juga mengandung lebih dari 20 vitamin dan mineral, dan varietas dengan daging buah kuning emas ini memberikan lebih dari 100% kebutuhan harian Anda akan vitamin C.

2. Telur

Telur adalah sumber alami yang kaya akan nutrisi penting seperti protein berkualitas tinggi, zeaksantin, dan vitamin A. Nutrisi ini tidak hanya mendukung kesehatan mata, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa meningkatkan asupan zeaksantin dan vitamin A dapat mengurangi risiko perkembangan katarak.

3. Salmon

Salmon adalah ikan berlemak dingin yang kaya akan omega-3, selenium, dan yodium, semuanya merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata. Meskipun ada kekhawatiran terkait asupan lemak dan kolesterol, omega-3 dalam salmon telah terbukti dapat mengurangi risiko perkembangan katarak.

4. Labu

Labu kaya akan vitamin E dan A, yang memiliki peran penting dalam mengurangi risiko katarak.

Hanya dengan satu porsi labu, Anda dapat memenuhi 10% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk vitamin E dan lebih dari 300% RDI untuk vitamin A.

Dengan mengintegrasikan makanan-makanan ini ke dalam pola makan Anda secara teratur, Anda tidak hanya dapat mendukung kesehatan mata Anda, tetapi juga mengurangi risiko perkembangan katarak di masa yang akan datang.