Wajib Tahu! Ini Dia 4 Cara Mengatasi Otot yang Nyeri Setelah Olahraga yang Dapat Dicoba di Rumah

JawaPos.com – Nyeri otot setelah olahraga merupakan hal yang sering terjadi dan biasanya dialami oleh orang yang sudah lama tidak melakukan olahraga.

Tak hanya itu saja, tetapi orang yang baru saja meningkatkan intensitas olahraga, atau mencoba jenis olahraga juga dapat terkena nyeri otot.

Diketahui juga bahwa nyeri otot ini biasanya muncul dalam waktu 24 – 48 jam setelah melakukan olahraga dengan intensitas yang cukup tinggi, seperti jogging, aerobik, atau angkat beban.

Berikut ini merupakan empat cara mengatasi otot yang nyeri setelah melakukan olahraga yang dilansir dari alodokter dan halodoc pada Rabu (1/5).

1. Memperbanyak istirahat

Cara pertama untuk mengatasi otot yang nyeri, yaitu dengan memperbanyak istirahat. Hal ini karena dapat membantu pemulihan otot.

Selain itu, kamu juga dianjurkan untuk tidur selama 8 – 9 jam sehari dan mengkonsumsi makanan yang tinggi akan protein.

2. Memijat lembut

Selanjutnya yaitu memijat dengan lembut di bagian tubuh yang nyeri karena dapat meningkatkan aliran darah dan merangsang saraf. Sehingga dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan pada otot.

Kamu dapat melakukan thai massage karena terbukti dapat membantu proses pemulihan atlet.

3. Kompres dingin atau hangat

Kamu dapat mengompres dengan menggunakan es batu yang dibungkus dengan kain atau handuk. Lalu tempelkan pada otot yang nyeri dan bengkak selama 10 – 15 menit.

Setelah nyeri mereda, kamu dapat mempercepat pemulihan dengan mengompres menggunakan air hangat selama 10 – 15 menit.

Dengan mengompres dengan menggunakan air dingin atau hangat akan membantu kamu dalam meredakan nyeri otot.

4. Mengkonsumsi protein setelah latihan intens