15 Vitamin dan Mineral Ini Wajib Dikonsumsi Lansia, Pahami Juga Sumber Makanan dan Dosisnya

15 Vitamin dan Mineral Ini Wajib Dikonsumsi Saat Usia Tua, Cek Apa Saja Sumber Makanan dan Dosisnya (Uscriptives)

JawaPos.com- Seiring bertambahnya usia, kebutuhan akan vitamin dan mineral nampaknya harus terpenuhi.

Untuk diketahui, kebutuhan akan vitamin dan mineral, sangatlah dibutuhkan khususnya bagi mereka yang berusia diatas 51 tahun.

Vitamin memiliki tugas berbeda-beda untuk membantu menjaga tubuh bekerja dengan baik di usia senja.

Beberapa vitamin dapat membantu Anda melawan infeksi dan menjaga kesehatan saraf, sementara vitamin lainnya dapat membantu tubuh Anda mendapatkan energi dari makanan atau membantu pembekuan darah dengan baik.

Seperti vitamin, mineral juga membantu fungsi tubuh Anda di saat usia Anda menginjak 51 tahun ke atas.

Sementara mineral adalah elemen yang dibutuhkan tubuh kita agar dapat berfungsi dan dapat ditemukan di bumi dan dalam makanan.

Untuk lebih lengkapnya, berikut 15 vitamin dan mineral yang baik untuk dikonsumsi seiring bertambahnya usia menurut National Institute on Aging yang dikutip oleh JawaPos.com (19/4), lengkap dengan sumber makanan dan dosisnya.

1. Vitamin A

Vitamin A dapat ditemukan pada produk seperti telur dan susu. Bisa juga ditemukan pada sayuran dan buah-buahan, seperti wortel dan mangga.

Pria Usia 51+ : Kebanyakan pria berusia 51 tahun ke atas harus menargetkan 900 mcg RAE.

Wanita Usia 51+ : Kebanyakan wanita berusia 51 tahun ke atas harus mengonsumsi 700 mcg RAE setiap hari.

2. Vitamin B1 (Tiamin)

Vitamin B1 dapat ditemukan pada daging – terutama daging babi – dan ikan. Itu juga ada dalam biji-bijian dan beberapa roti, sereal, dan pasta yang diperkaya.

Pria Usia 51+ : Kebanyakan pria berusia 51 tahun ke atas harus mengonsumsi 1,2 mg setiap hari.

Wanita Usia 51+ : Kebanyakan wanita berusia 51 tahun ke atas harus mengonsumsi 1,1 mg setiap hari.

3. Vitamin B12 (Riboflavin)

Vitamin B2 dapat ditemukan pada telur dan daging organ, seperti hati dan ginjal, serta daging tanpa lemak. Anda juga bisa menemukannya pada sayuran hijau, seperti asparagus dan brokoli.