Penting! Ini Alasan dan Manfaat Mengonsumsi Suplemen Vitamin D Setiap Hari, Berdasarkan Studi di Jurnal Nutrients

JawaPos.com – Vitamin D diketahui menjadi salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin D juga berperan dalam mencegah dan mengobati berbagai penyakit, seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung. 

Namun, banyak orang yang mengalami defisiensi vitamin D, yaitu kekurangan vitamin D dalam darah.

Defisiensi vitamin D dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti rakhitis, osteomalasia, nyeri tulang, infeksi, dan depresi. Oleh karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin D setiap hari.

Salah satu cara untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan terpapar sinar matahari. Sinar matahari dapat merangsang tubuh untuk memproduksi vitamin D dari kolesterol yang ada di kulit.

Namun, paparan sinar matahari yang berlebihan juga dapat berbahaya bagi kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit.

Selain itu, faktor-faktor seperti cuaca, musim, waktu, lokasi, dan penggunaan tabir surya dapat mempengaruhi jumlah vitamin D yang dihasilkan oleh tubuh. Oleh karena itu, tidak semua orang dapat mengandalkan sinar matahari sebagai sumber vitamin D utama.

Baca Juga: 5 Kelompok Ini Rentan Kekurangan Vitamin D, Berikut Penjelasan dari National Institutes of Health

Sumber vitamin D lainnya adalah makanan. Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden, minyak ikan, kuning telur, hati sapi, jamur, susu, dan yoghurt. 

Namun, kandungan vitamin D dalam makanan biasanya tidak cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan harian.

Selain itu, tidak semua orang dapat mengonsumsi makanan-makanan tersebut karena alasan kesehatan, alergi, atau preferensi. Oleh karena itu, makanan juga tidak dapat dijadikan sebagai sumber vitamin D tunggal.

Solusi yang paling efektif dan aman untuk mengatasi defisiensi vitamin D adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.

Suplemen vitamin D dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah dan menjaga keseimbangan vitamin D dalam tubuh. Namun, berapa dosis suplemen vitamin D yang dianjurkan?

Menurut sebuah tinjauan naratif yang dipublikasikan di jurnal Nutrients yang dilansir dari News Medical & Life Science, Jumat (2/2), dosis suplemen vitamin D yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 2000 unit internasional (IU), atau setara dengan 50 mikrogram (µg) per hari. 

Baca Juga: Selain Ikan, Makanan dan Minuman Ini Juga Kaya akan Vitamin D, Dijamin Mudah Didapat!