Wow! Jalan Kaki 8.200 Langkah Ternyata Bisa Mengurangi Risiko Penyakit Kronis, Simak Penjelasannya

JawaPos.com - Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa jalan kaki memiliki dampak signifikan dalam mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Penelitian ini juga membahas jalan kaki secara teratur dengan peningkatan kesehatan jantung.

Aktivitas ini dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.

Baca Juga: Gusi Bengkak? 7 Cara Meredakannya, Dijamin Ampuh

Seperti dilansir situs Times of India, Rabu (20/12/2023), berjalan kaki 10.000 langkah sehari merupakan tren yang populer karena alasan kesehatan, namun studi aktivitas fisik lainnya menunjukkan bahwa berjalan kaki kita tahu bahwa Anda bisa tetap sehat dengan makan lebih sedikit.

Sebuah studi tahun 2022 yang dilakukan oleh Vanderbilt University Medical Center di Nashville, Tennessee, menemukan bahwa berjalan kaki 8,200 langkah dapat mengurangi efek penyakit kronis.

Kondisi kronis ini meliputi obesitas, sleep apnea, penyakit refluks gastroesofageal (GERD), gangguan depresi mayor (MDD), diabetes, dan hipertensi.

Baca Juga: Binge Eating Disorder Picu Gangguan Kejiwaan, Simak 5 Tips Terhindar dari Nafsu Makan Tak Terkendali

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022 juga menemukan bahwa lebih banyak berjalan kaki dapat membantu.

Namun, untuk diabetes dan tekanan darah tinggi, kami mengamati adanya peningkatan sekitar 8–9.000 langkah per hari, dan jika melebihi itu, tidak ada manfaat yang jelas,” ungkap peneliti senior studi ini Dr. .Evan L. Brittain, profesor kedokteran di Vanderbilt.

Ini tidak berarti bahwa orang yang berisiko terkena tekanan darah tinggi atau diabetes harus berhenti berjalan setelah mencapai target langkahnya.

Baca Juga: Batasi Konsumsi Gula 4 Sendok Makan Sehari, Lengkapi Gizi Seimbang

Sebab, aktivitas di luar kedua kondisi tersebut masih bisa mendatangkan keuntungan.

Berdasarkan penelitian terbaru dalam British Journal of Sports Medicine, jalan kaki setidaknya 4,5 km per jam dapat secara efektif membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes.

2,5 mph setara dengan 87 langkah per menit untuk pria dan 100 langkah untuk wanita.

Baca Juga: Asupan Gula Berlebih Bisa Ganggu Kesehatan Anak, Kenali Plus Minus Pemanis Buatan dan Alami

Manfaat jalan kaki akan maksimal jika dilakukan secara konsisten.

Hindari rutinitas sporadis dan upayakan aktivitas fisik yang teratur dan berkelanjutan.

Rasa sakit yang terus-menerus selama atau setelah berjalan tidak boleh diabaikan.