Binge Eating Disorder Picu Gangguan Kejiwaan, Simak 5 Tips Terhindar dari Nafsu Makan Tak Terkendali

Ilustrasi Binge Eating Disorder, gangguan kejiwaan akibat nafsu makan tak terkendali/sumber: freepik/DCstudio

JawaPos.com – Memiliki nafsu makan berlebih, bak menjadi musuh bagi siapapun yang sedang menjalani program diet.

Kebiasan memiliki nafsu makan berlebih dikenal juga dengan sebutan gangguan makan tidak terkendali atau Binge Eating Disorder.

Gangguan ini cenderung ditandai dengan kondisi seseorang, yang memiliki nafsu makan dalam jumlah yang besar dan cepat, bahkan saat tidak merasa lapar.

Dikutip dari Kemkes.go.id, binge eating disorder (BED) dikategorikan sebagai salah satu gangguan kejiwaan. Karena, adanya nafsu makan secara berlebihan yang muncul bukan karena lapar.

Pengidap binge eating disorder bisa saja malu, oleh kebiasaan makan berlebihan itu dan mencoba untuk berhenti.

Tetapi, kemudian akan muncul perasaan kompulsif, yaitu dorongan yang tidak dapat ditahan, dan berakhir dengan adanya keinginan untuk makan secara  berlebihan.

Namun Anda tak perlu khawatir, mengutip dari Radar Jogja (Jawa Pos Grup), berikut ada lima tips mudah yang bisa dilakukan untuk mengontrol nafsu makan berlebihan ini.

1. Minum segelas air mineral sebelum makan

Minum air mineral sebelum makan adalah langkah awal yang dapat mengontrol porsi makan.

Karena memberikan perasaan kenyang, sehingga Anda tidak akan merasa mudah lapar sesudah makan.

2. Gunakan piring ukuran kecil

Menggunakan piring ukuran kecil, merupakan cara paling efektif untuk mengatur porsi makan yang akan dikonsumsi.

Dengan menggunakan piring kecil, secara otomatis seseorang akan menempatkan lebih sedikit makanan di piring.

3. Kunyah secara perlahan

Ketika mengunyah makanan secara perlahan, tubuh akan memiliki lebih banyak waktu untuk mendeteksi rasa kenyang.

Hal ini juga memberi waktu bagi otak, untuk menerima sinyal dari lambung bahwa makanan yang dikonsumsi sudah cukup.

4. Memilih makanan porsi besar dengan kalori kecil

Memilih makanan dengan porsi besar tapi kalori rendah, adalah salah satu cara yang efektif untuk mengontrol porsi makan, dan mempertahankan atau menurunkan berat badan.