Kadar Kolesterol Tinggi Tingkatkan Risiko Berbagai Penyakit, Cegah dengan 6 Langkah Berikut!

JawaPos.com – Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu elemen yang dapat meningkatkan potensi terkena berbagai penyakit, terutama penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung.

Untuk menghindari risiko tersebut, disarankan bagi individu dengan kolesterol tinggi untuk memulai menerapkan gaya hidup sehat, termasuk menjaga berat badan ideal dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Proses menurunkan kadar kolesterol sebenarnya dapat dimulai dari langkah-langkah kecil, seperti mengintegrasikan gaya hidup sehat ke dalam rutinitas sehari-hari.

Dikutip dari Healthline pada Senin (18/12), beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh antara lain sebagai berikut.

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Kondisi obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan tingkat kolesterol dalam tubuh.

Oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk mengontrol berat badan mereka guna menjaga kadar kolesterol pada tingkat normal.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga secara teratur dapat efektif dalam menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal.

Selain itu, aktivitas fisik yang konsisten dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Baca Juga: Cegah Kolesterol! 5 Makanan yang Wajib Dihindari Saat Perayaan Natal

3. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh karena nikotin dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk disaring.

Menghentikan kebiasaan merokok tidak hanya menurunkan risiko penyumbatan pembuluh darah, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.

4. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi, trigliserida, dan tekanan darah.

Oleh karena itu, disarankan bagi individu dengan kolesterol tinggi untuk mengurangi atau menghentikan konsumsi alkohol.

5. Meningkatkan Asupan Serat

Asupan makanan tinggi serat, seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan, tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan tetapi juga membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.

6. Mengonsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Penerapan pola makan sehat dengan memilih makanan penurun kolesterol, seperti sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, dan ikan salmon.